排毒瑜伽动作 还原轻盈肠道

　　进入秋季，身体容易出现疲倦、食欲不好，更会容易积累毒素，若不注意清肠排毒，很容易就会使身材变形，导致发胖。今天一起跟我们学学清肠排毒瑜伽动作，帮你排清体内有害物质。

　　摩天式

　　直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行……

　　调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

　　Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。

　　清肠指数：★★

　　腰部旋转式

　　直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上；呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。

　　Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。

　　清肠指数：★★★

　　风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟；呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作……

　　调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。

　　Tips: 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。

　　清肠指数：★★★

　　蛇扭转式

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直；呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作……

　　调息效果：适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。

　　Tips: 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。

　　塑形指数：★★★★

（实习编辑：闫丽莉）