健身瑜伽动作 告别手脚冰凉

　　一到秋冬就手脚冰冷，即使窝在厚厚的被窝中，脚还是冰冷不已？那么试试做保暖瑜伽动作吧，让你促进新陈代谢，迅速暖身。

　　今天跟大家分享预防手脚冰冷的小撇步：

　　一．瑜伽体位法：瑜伽已成为保养健身的显学，相信大多数人已上过瑜伽课，在此介绍两个体位法－－蜜蜂式与云雀式。

　　1. 蜜蜂式

　　步骤一：盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。

　　步骤二：双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。

　　步骤三：两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。

　　步骤四：调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。

　　p.s. 无法双脚盘腿的人，也可以采用单脚盘腿来做，但记得完成式把”翘起来的那只脚”往臀部方向压（采用单盘的话下方那只脚一定会跑出来）

　　效果：促进新陈代谢率及血液循环，矫正腰与颈部的自律神经。 　

　　2. 云雀式

　　步骤一：右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。

　　步骤二：吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。

　　步骤三：扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。 左右脚交换做3遍。

　　效果：1.可预防妇科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎，增强子宫与卵巢机能。

　　2.刺激腰椎，增强子宫与卵巢机能。

　　二． 饮食方面

　　1. 多摄取含有铁质、叶酸的食物

　　如猪肝、蛋黄、瘦肉、菠菜、椰菜、芦笋、桑椹、海带等，均具有补血功效可使脸色红润，减少头晕目眩、四肢冰冷。

　　2. 以四物醋加水混合饮用

　　可至市面上购买四物醋，以30c.c.，加水150c.c.混合均匀，每天饮用2~3次，能够促进血液循环、减少气血不顺、改善脸色不佳的现象，并且使手脚不再冷冰冰。

　　P.S. 四物醋：用熟地、白芍、当归、川芎等四种药材加米醋所酿成。

（实习编辑：闫丽莉）