3招帮白领缓解工作压力

　　坐在办公桌旁伏案工作的白领们大多会有这样的感受：长期的工作压力和心理疲惫容易引起身体的不适和心理的压抑，严重影响工作效率。为此，我们向办公室一族推荐几个可在办公室里练习的瑜伽动作。无论男士还是女士，如果坚持练习，就可缓解工作压力，使身心达到真正和谐、放松。

　　上抬腿式

　　方法：1、坐在椅子上，背部挺直，抬起左腿，双手抓住左脚或左小腿。2、吸气时，尽量抬高小腿向上，如果可能，试着把膝关节伸直。保持3-5次均匀呼吸。3、呼气时，收回小腿，脚背向下，双手抱住小腿前侧拉至胸前，低头放松。保持3-5次均匀呼吸。4、另一条腿做同样的动作。每条腿重复2-3遍。

　　意识：体会腿部后侧肌肉拉伸。功效：放松腿部肌肉，有助于下肢血液循环，消除肿胀。

　　注意事项：尽量向上伸展脊柱，双肩放松。不要勉强膝关节伸直，以免受伤。

　　挺胸式

　　方法：

　　1、坐在椅子上，背部挺直，双手抓住椅背的两边，双臂尽量伸直。

　　2、吸气时，尽量向前挺胸抬头，同时收紧肩部和背部的肌肉。保持3-5次均匀呼吸。

　　3、呼气时，放松双手，身体前弯，头部自然下垂，双手抱住小腿，拱背含胸。保持3-5次均匀呼吸。

　　意识：挺胸时，感受胸部向前向上扩张，同时有意识地将后背部的肌肉群向内收紧。身体前弯时，体会肩背部的伸展和放松。功效：预防驼背，缓解肩部疼痛，帮助背部肌肉伸展。促进手臂和肩膀的血液循环，同时可以防止乳房下垂。

　　注意事项：保持双肩放松，不要耸肩。

　　脊柱扭转式

　　方法：

　　1、坐在椅子上，背部挺立，双腿放松。

　　2、左手放在椅背上，右手放在办公桌上。吸气时，脊柱向上伸展，呼气时向左后方扭转脊柱，眼睛向后看。保持3-5次均匀呼吸。

　　3、吸气还原。反方向再做一次，左右各3遍。

　　意识：注意力集中在脊柱转动的感受上，体会内脏挤压。

　　功效：增强脊柱的弹性，按摩腹腔内脏器官，促进肠胃蠕动，消除胀气，减少腰腹部位多余脂肪。

　　注意事项：尽量保持脊柱向上挺拔，双肩放松。有脊柱侧弯或突出等问题的朋友，应在医生指导下进行练习。

　　运动之后少吃鱼

　　有的人喜欢健身完之后，美美地吃上一顿鱼去补充营养。但是，专家却告诉我们，经过大量运动之后，人体处于疲惫状态，此时吃鱼会导致人更容易疲劳。这是因为鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，属酸性食物，身体感觉疲惫时再吃鱼无疑是雪上加霜。

　　一般来说，人们在体力劳动或运动后为减轻疲劳，应多吃碱性的食物，如菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘、西瓜、香蕉、草莓等。

　　此外，运动后感觉饥饿，马上吃鸡、肉、蛋、糖等食物来填饱肚子也是不合适的。此时产生的饥饿感，不一定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体，喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可抑制过旺的食欲。

　　运动后为了补充盐分，也可以喝些含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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