户外瑜伽 坐看云起

　　在崇尚健康生活的今天，运动绝对是时髦的。如果，你的健身“简历”至今一片空白，那么，显然有些“落伍”了。让身体动静结合，让身材无可挑剔，是时尚人士对自己的严格要求。用一种与自然最贴近的方式健身，无论是对身体还是神经，都是一种放松和锻炼。长假期间，正好是户外健身的好时机。有了健身的欲望就赶快行动哦。这里，先来看看时尚一族的户外瑜伽健身――

　　关于瑜伽

　　静谧舒展的瑜伽

　　忽然间，专业瑜伽馆一个个缤纷出场，圣玛瑜伽、悠季瑜伽……“瑜伽”（YOGA）这两个字不时在眼前晃来晃去，撩过耳边的次数也越来越频繁。上网，不少瑜伽论坛赫然出现了许多瑜伽爱好者自发的户外活动“召集帖”。

　　或许，有人对瑜伽的印象仅止于多年前电视里那个在海边教瑜伽的女子，伴随着温柔的话语，用柔软的身体做着各种瑜伽动作，安静神秘、充满禅意，仿佛来自另一个世界。貌不出众的她让人感觉异常美丽。而那种美与容貌无关，是源于内心。

　　瑜伽，适合我们吗？是否还要继续寻寻觅觅地观望？

　　其实，瑜伽早已成为时尚MM塑身的一个符号，很多人都梦想做个瑜伽美人。她们一般是在健身房跟教练学，或者在家中自己练。确实，瑜伽在雕塑外形的同时，更注重的是一种来源于内心的美丽，它不但能唤醒因年岁增长而逐渐发硬的韧带、筋骨，而且能使身材更匀称、更优美。

　　源于古老印度的瑜珈，种类很多，但时下最为流行的要数哈达瑜伽和八支分法瑜伽。瑜伽习练方式也是花样百出：户外瑜伽、热瑜伽、水中瑜伽、双人瑜伽……无论以何种方式，瑜伽都能让习练者身心达到美之极致。

　　户外瑜伽 天人合一

　　瑜伽的许多动作主要以扭、转、拉、弯为主，在目前流行的各种健身方式中，瑜伽以其柔美、舒缓的动作独树一帜。它最讲究的就是随意自然，追求的最高境界乃是“天人合一”。在瑜伽练习中，冥想是重要一环。而冥想时常常需要想像自己置身于大自然中，抛开种种物质欲念，缓解压力。

　　当阳光温柔闲散地从枝头洒下，绚烂的风景不断地涌向我们视线时，何不带着瑜伽垫真正融入大自然中呢？于是，这个季节，瑜伽练习者纷纷奔向草地，奔向湖边，放飞心情，将世俗、悲伤、喧嚣、一切不美好的东西全部抛在身外，带着轻松与欢悦，和瑜伽相约，体验户外瑜伽的独特魅力。

　　习练时，选择一处空气清新、视野广阔的空间，沐浴着郊野的清风，用瑜伽呼吸方法，把大自然的新鲜氧气深深地吸入肺部，把体内废气安全排出，将自己的身心融入一片清新怡人的景色之中，真正达到“天人合一”的境界。这种超然世外的体验当然与想像的自然境界完全不同。

　　蓝天、白云、流水、沙滩，还有清新的空气。这个季节，户外瑜伽正流行。

　　教练提醒

　　一般来说，瑜伽适合任何人士参与。不过，妇女在经期或者患有心脏病、高血压的人对一些诸如“倒立式”瑜伽动作要慎练。

　　瑜伽不受场地限制，无论在家中、卧室、阳台或健身房都可以练习，在室内练的话，尽可能打开窗户，让清风伴你完成锻炼。

　　练瑜伽之前2小时最好不要进食，以保证空腹或完全消化以后进行练习。

　　一般来说，瑜伽练习没有固定的服装要求，只要较为舒适、适合运动的衣服就得，如柔软的棉质衣服、运动服或韵律服等。

　　练习任何姿势都应该按部就班、顺其自然，因为每个人的身体柔软度、耐力及身体素质各不相同。特别是初学者，动作一开始不一定要做到位，量力而为就行，最好听从教练的指导。否则容易适得其反。

　　练习瑜伽贵在坚持，只有持之以恒才能收到功效。要达到最好的效果，建议每周至少练习三次。

　　瑜伽课后，要有10分钟正常的呼吸和完全的放松，待脉搏平稳、体温回复正常后可沐浴。

　　对于习练瑜伽者的饮食，其实并没有一个固定的法则，最主要的是依据烹调方法来改善现在多油、多香料或热量过高的食物。瑜伽练习者可以遵循一个饮食原则是：食物适量、适度和营养的平衡，不要吃得过饱，而应该让胃留下1/4的空间。进食时，应该保持平静和放松的心情。

（责任编辑：滕芸）

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