双人瑜伽让你健身更轻松

发布于 2023-07-03 5762次浏览

　　随着瑜伽的普及，双人瑜伽也越来越受人欢迎。练习双人瑜伽，可以相互借助对方的力量完成美妙的动作，今天小编就为你推荐三个双人瑜伽动作，借此增进双方的感情、默契。

　　双人伸展一

　　1、请伙伴趴在垫子上，站在其后方预备。

　　2、请同伴将双膝弯曲，脚底朝向天空。试著缓缓轻坐在对方脚底上，上半身往前倾，将手放在对方肩膀上，准备将同伴拉起，而趴在下方的练习者，将双手往后伸，沿著同伴的大腿，直到握在自己的脚背。

　　3、上方的同学，慢慢将伙伴拉起，使其上半身离开地板，呈现“弓式”，维持三个呼吸，再还原换人练习。全程请保持同等的速率，不可忽快忽慢，突然把同伴拉起来或是砰然一声把同伴放下去，都是很危险的喔。

　　双人伸展二

　　1、面对面坐在瑜伽上，双手确实互握预备。

　　2、一方慢慢往后倒，另一方顺势站起。

　　3、确定伙伴完全躺在地板上后，站立的同学试著伸直双腿。

　　4、站立者双腿打直，并试著将臀部往后推，延伸下背与双臂，感觉脊椎好像一节一节被完全打开，很舒服的伸展它。结束后反向还原动作，互换角色练习。

　　双人伸展三

　　1、面对面坐在瑜伽上，抓住同伴的手。

　　2、伸长左脚，踩踏在对方立起来的左脚上。

　　3、吸气预备，吐气加深动作，让对方上半身往右后方扭转，每个吐气时试著扭转更多。如果发现不能再扭转时，就停留在那个当下，享受伸展，尊重每个人身体的极限。结束后换边练习。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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