让你活力四射的冬日瑜伽
发布于 2023-02-22 5540次浏览
冬季容易让身体和激情都倦怠偏偏岁末年终各种聚会与忙不完的工作却需要你鲜亮并有活力！
别急，瑜伽练习能唤醒身体沉睡的能量不妨用边角料时间多做瑜伽腹式呼吸平息内心的焦虑然后用心研习以下的瑜伽体式你会欣喜地发现身体和心灵已悄然“自我更新”！
陈雪菲 悠季（中国）瑜伽师。2006年获得印度Kaivalyadhama G.S.瑜伽学院瑜伽教师证书，以及全美瑜伽联盟教师认证。2007年5月师从O.P.Tiwari大师学习呼吸控制法。
坐角式
动作要领：坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。
动作功效：伸展腿内侧，灵活髋关节，滋养骨盆区域。
坐角式侧伸展
动作要领：坐角式坐立，左手抓左脚，吸气伸展右臂向上，呼气上身向左侧伸展，转头向右。保持姿势5～7次呼吸。换边重复。
动作功效：伸展脊柱两侧，加强腰部力量。
（实习编辑：吴瑾瑜）
