瘦脸瑜伽动作 改善双下巴

　　脸部是最显而易见的部位，不想让自己的脸部看起来肿肿胖胖的，不妨试试做瘦脸瑜伽动作，帮你打造瓜子般的V型脸。

　　瑜伽教练许家绫说，练习瑜伽重点不在于让筋骨变得柔软，而是透过运动，搭配呼气与吸气节奏，让身体在延展时达到自然的平衡。很多人以为瑜伽只能雕塑身材曲线，其实不然，许家绫教练指出，透过瑜伽伸展，能避免身体的脂肪堆积，同时将延展动作运用到脸部，一样可以预防双下巴与双颊的脂肪囤积。

　　脸部瑜伽

　　藉由双手与脸部动作的相互搭配，能改善下巴与颈部间增生的赘肉，并能拉提双颊。

　　瘦下巴

　　Step 1

　　双眼平视前方，维持自然呼吸，将食指交叉互扣，贴住下巴处，两手手肘不用并拢，轻贴于身体两侧即可。

　　Step 2

　　深吸气，双手手背仍贴住下巴，手肘打开抬高超过肩膀，头部往后仰45，可拉提下巴与颈部间的赘肉。

　　Step 3

　　配合吐气，手臂回到身体两侧，低头并缩下巴，头部重量完全压于十指交扣位置，像祈祷的样子。重复Step1和Step2并配合呼气与吸气3次，可改善双下巴。

　　紧实双颊

　　Step 1

　　当脸部擦完化妆水后，还有一点湿润时，先维持自然的呼吸，并将双手握拳，拳头相抵轻靠下巴。

　　Step 2

　　拳头两关节的平面处。

　　握拳掌心朝下，以拳头两关节平面处轻贴脸部，从下巴两侧开始，顺著脸部线条由下往上至太阳穴，一边轻轻滑压一边拉提脸颊。可重复5次。

　　颈部抗年轮

　　Step 1

　　头部向右转约45。

　　Step 2

　　左手指指尖轻靠左肩，右手放在左耳上方，让头可以维持往右侧倒的动作，使左边颈部筋络有被拉扯延展的感觉。

　　Step 3

　　左手移动到耳尖斜上处，由上往下，用指尖边滑边轻压头部侧面以及颈部侧边，重复5次，然后换边做，两边各做1次。

（实习编辑：闫丽莉）