瑜伽是你收腹瘦身的魔咒

　　无论对于男士还是女士来说，腹肌都是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。特别是对于有小肚腩的同志们，瘦腹更加刻不容缓，我曾经学习过瑜伽，我的瑜伽教练亲授我一套收腹瘦身的秘方，经过我亲自验证的，下面我来介绍这套简便易行，堪称经典的收腹瘦身式：

　　普拉提的运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效普拉提收腹基本基本动作：

　　1、平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

　　・注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

　　2、上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

　　・注意：上体不要放松，上背部离地。

　　3、上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

　　・注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。

　　4、手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

　　・注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。

　　收腹细腰配合饮食：

　　牛奶 收腹细腰之最佳饮品――每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

　　我记得当时我坚持了半个多月，穿裤子真的松了很多耶，感觉腰腹的肉紧了很多了，我本人不是很胖，就是腰腹肉多，且很松，经过练习这套收腹瘦身瑜伽，果然效果不凡！！真是神奇的瑜伽！

（责任编辑：吴瑾瑜）