懒人瘦身减肥有瑜伽
发布于 2023-04-09 4100次浏览
减肥几乎成为所有爱美女生每天必喊的口号，不论多么瘦的女生都会嫌自己还不够瘦，要再瘦一点就好。但是减肥需要很大的决心和毅力，普通人难以坚持。还记得大学的时候我们寝室的女生都报了学校里开办的瑜伽班，开始的时候还每天都去，到最后竟然没有一个人坚持下来。因此瑜伽对于我们这样的“懒人”来说练习起来还是比较有难度的。
有没有什么捷径可以走呢？一个老师就告诉我，其实有一个简单的处理方法：在开电脑看电视的同时又可以练习瑜伽，可谓娱乐减肥两不误。这个瑜伽捷径共有三个招式。分为山里、鹭鸟、膝立侧弯式。
山立式
要求坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。最后还原，脚换边盘坐再做一回。
特别功效：山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。
鹭鸟式
要求坐在地板上，深呼吸。左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。还原，换脚做一回。
特别功效： 鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。
膝立侧弯式
要求金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。还原，做深呼吸，换另一边做。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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