更年期腹部肥胖的原因怎么减

发布于 2023-07-28 4297次浏览

女性进入更年期更容易肥胖，那是因为随着年龄的增长，人体的新陈代谢率降低，而摄入的热量并没有减少导致脂肪囤积。而雌激素降低，影响脂肪代谢，也是更年期肥胖的原因。而腹部肥胖就是更年期肥胖的一个显著特征。那么，更年期腹部肥胖的原因是什么呢？怎么减呢？

更年期腹部肥胖的原因：

　　更年期是女性生育能力不断丧失的一个过渡阶段，这个时期的女性容易因为生活比较安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因，而发生不同程度的肥胖。

　　普通肥胖，脂肪通常在全身均匀分布。而更年期肥胖，则常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加，从而导致女性的身体从梨型变成了苹果型（中心性肥胖）。

　　研究发现，在最后一次月经周期之后，女性的腰围会出现显著的变化。目前公认，腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。

　　怎么对抗更年期腹部肥胖：

一、多运动跳广场舞

可别小看广场舞哦，对于年纪有点大的中年妇女而言，太过剧烈的运动容易吃不消，而广场舞相对而言，运动难度小，跟着节奏就能跳，在扭动身躯的同时，减掉小肚腩。跳广场舞最重要的是要坚持，每天大约吃完饭半小时后出来运动，因为跳广场舞是团体运动，所以更能坚持下去跳舞时应该幅度大一些，不能死气沉沉的，虽然啊看起来貌似很简单，可长时间坚持一个动作也是很辛苦的。

二、减少脂肪的摄入，均衡饮食

食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量，从而发胖。因此，脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20%～35%为宜。生活中，要尽量少吃动物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪为主，如橄榄油，菜籽油、花生油等。食谱要做到多样化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地减肥。