中老年瑜伽 切忌攀比心理

　　随着瑜伽的普及，中老年人也开始加入这个行列。他们希望把每一个姿势都做到位，使自己的身体更柔韧健康，缓解某些僵硬疼痛。但很多人上过几次课后却发觉，瑜伽动作看上去简单优美，做起来却艰难又辛苦，全然不是自己想象的那样。那么，中老年人练习瑜伽要注意些什么呢？对此，我们在上海亚历山大健身会所里采访了两位妈妈级瑜伽课学员，让她们谈谈练瑜伽的感受，以及请专业的瑜伽老师给中老年练瑜伽者一些意见和建议。

　　瑜伽教练：jasmine

　　执教年龄：5年

　　练习瑜伽对于中老年人到底有什么帮助呢？听听专业人士是怎么说的。

　　上海亚历山大健身会所徐汇店的专业瑜伽教练jasmine，有五年从业经历，在她的门下就有众多中老年的瑜伽爱好者。“首先，对于许多中老年常见疾病，瑜伽有很好的预防、控制和缓解作用。”俗话说，百病归老。人体到了一定的年龄，内循环、呼吸、内分泌系统往往会产生各种疾病，而练习瑜伽有利于促进血液循环，“对心血管疾病、高血压等疾病都有帮助。”

　　jasmine说，“第二，人到了一定年龄，手脚开始变得不灵活、没有力量，练习瑜伽能够较好地帮助中老年人舒筋活络、增强力量、增加肌肉弹性和关节灵活性，能有效地预防和缓解风湿、关节炎等症状。”

　　此外，在瑜伽的练习过程中，呼吸的控制和调节往往要比高难度的动作来得关键。瑜伽，不仅是一种修身，更是一种修心的运动。“练习瑜伽，通过呼吸的调节，能够有效地放松精神，平复波动的情绪，克服抑郁等不良情绪。”

　　那么，中老年人在练习瑜伽的过程中要注意些什么呢？作为资深的瑜伽教练，jasmine提醒各位中老年练习者，不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能；或看别人能做什么动作，自己做不到，就以为自己学不来。练习要有一个度，应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受，哪些是伤害。千万不要逞强，否则只会给自己的身体带来伤害。

　　“在开始练习前，一定要和你的瑜伽老师做一个彻底的沟通，这个环节是相当关键的，绝对不能缺少。”这种沟通包括自身身体状况、锻炼目标、个人病史或有无运动伤害史等，“有各种慢性疾病，像糖尿病、高血压等的中老年人，首先要和医生进行沟通，听听他们的建议，看自己的身体能够承受多大程度的练习。”jasmine强调，如果有相关疾病的练习者最好选择小班授课，这样方便瑜伽老师时刻练习者的身体状况。

　　对于中老年人，jasmine的建议是平时在家里就可以有意识地做一些肌肉拉伸、关节按摩的工作，以逐步适应整个瑜伽的练习过程。

　　她说：“中老年人，包括瑜伽的初学者，不要一味地追求高难度的动作，要从简单的动作学起。这样有个循序渐进的适应过程，不至于一下子觉得身体难以承受。”

　　“最重要的一点，一旦练习瑜伽，必须保持规律性，一定要持之以恒。”jasmine最后强调说，适当的课程加规律的锻炼是取得成果的前提条件，切莫急于求成，或三天打鱼、两天晒网。

　　运动爱好者变身“瑜伽妈妈”

　　受访者：李女士

　　年龄：53岁

　　家住金山石化的李女士，今年53岁，从去年3月底就开始了她的瑜伽生活，话说自己从小就是各大体育赛场里的高手，游泳、跳舞、篮球……年纪增长后渐渐地被家庭琐事给绊住了，也想过要去锻炼就是不知道从何入手。李女士的女儿酷爱健身运动，女儿第一次把“瑜伽”领进家门，买了dvd、瑜伽垫、衣服，一老一小在家里练开了，不过每次在家里练到半途，常常就被周围的各种噪音给惊醒了，最后这一计划只好搁浅，dvd和垫子也都被请进了储藏柜。

　　去年3月，李女士抱着试试看的心态去健身会所体验了一节瑜伽课程，然后办了一张年卡，自此便一发不可收拾地和瑜伽结下了不解之缘。李女士的公司就在附近，每天中午十二点一刻到一点一刻的瑜伽课是她的必修项目，此外偶尔还会练习普拉提、太极拳等。李女士说：“我觉得瑜伽并不像很多人想象中的那么复杂，开始做的时候非常吃力，很疼，但做过以后却感觉很舒服，我们一直遵守老师的话不求姿势到位，但求做到自己的极限就好，百分之百地投入。比如第一次拉韧带，手只能触到大腿，第二次我们就争取触到膝盖，第三次争取摸到小腿……一次次慢慢来，现在我的手还是触不到脚尖，但我尽力了，也就达到了健身的目的。开始的时候，我也会因为比班上的其他会员落后而失落，但只要尽力了就行，而且练习时不要害羞，因为大家都在投入练习，没有人会注意你的。”

　　李女士以前有腰椎间盘突出的毛病，医生都说无法根治，练了瑜伽之后疼痛减轻了，以前睡眠质量差半夜容易惊醒，现在也能一觉睡到天亮，午休一小时练完瑜伽，整个人身心都放松了，下午工作起来也特别带劲。

　　说到教练，这些学员似乎出奇一致地拥戴国内的教练，比较耐心细致，对于原汁原味瑜伽原产地的印度教练，她们都大呼“吃不消”。虽然印度教练也会说几句如“呼”“吸”之类的简单汉语，但在沟通上常常手脚并用最后也是一知半解。不过他们的动作难度系数很高，常人只能远观不能亵玩。

　　心情舒畅 一觉睡到天亮

　　受访者：陈女士

　　年龄：51岁

　　“练了瑜伽以后，我觉得整个人都开心了许多。”陈女士今年51岁，去年3月开始接触瑜伽。?a href="http://jck.佰泰.net/jiancha/huaxue/bian/4e794.html" target="_blank" class=blue>钙鹆废暗母惺埽翱摹闭饬礁鲎郑馗戳次。

　　和许多练习者一样，带领陈女士走入瑜伽世界的是一张会所的宣传广告。“看了广告以后，就抱着试试看的心态来了。”退休后的陈女士在亲戚开的玩具公司工作，从公司到瑜伽会所步行也就十几分钟，因为工作相对悠闲，陈女士习惯在中午休息的时间来会所练上一小时。

　　任何运动健身项目，有规律、持之以恒的练习是取得效果的关键因素之一，瑜伽自然也不例外。风雨无阻的训练态度让练习了不到一年时间的陈女士已经明显感受到了效果。她站起身来，弯下腰，绷直双腿，双手的掌面紧贴地板，完成了一个标准的体前屈。看着她脸上轻松的表情，你很难将眼前这位柔韧性如此好的女性和半百的年纪画上等号。

　　“表演”还在继续，她没有起身，而是双手抱住了小腿，将躯干和头部靠紧腿部，“这个动作，我现在做起来很简单。”说话的时候她依然保持着这个姿势。“你看，我腰上原来的赘肉也没有了。”甩掉“救生圈”的陈女士骄傲地摸着自己的腰部，“这里本来都是赘肉，女人上了年纪，内分泌失调，腰这里就会大起来。练了瑜伽以后，我体重没减轻多少，但明显肉都紧了。”

　　“刚开始（练瑜伽）的时候，觉得非常吃力，那些动作太难了，感觉自己根本做不到。”万事开头难，陈女士说，要把“老胳臂老腿”拉伸开，最初的那段日子浑身酸痛是家常便饭。

　　“其实，我刚开始和家人提出要做瑜伽的时候，他们挺支持的，但担心我的身体是否吃得消。尤其是我的老公，他就认为我肯定不能坚持，白白浪费这个钱干什么。”

　　陈女士的努力和进步让家人非常钦佩，“不过我老公到现在还不是很能接受，有的时候我练一个难度大的动作回家觉得腰酸背痛，他就会说干嘛没事去吃这个苦。”陈女士笑着说，“我想或许五年以后他才能理解。”

（实习编辑：张星）

今日热点：
　　练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道]