如何减掉拜拜肉 15分钟见效

　　改良型俯卧撑

　　时间：4分钟

　　锻炼部位：胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)

　　动作分解：

　　1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。

　　2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。

　　Tips：尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的，这样可以有效的瘦手臂，达到纤细手臂的目的。

　　二头肌训练

　　时间：2分钟

　　锻炼部位：二头肌(手臂前方肌肉)

　　动作分解：

　　1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。

　　2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。

　　Tips：当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。

　　横向平举

　　时间：2分钟

　　锻炼部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉

　　动作分解：

　　1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。

　　2.慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。

　　Tips：为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。

　　三头肌伸展

　　时间：4分钟

　　锻炼部位：三头肌

　　动作分解：

　　1.仰卧在地毯或毛巾上，双手握住哑铃，举起哑铃，手心相对，手臂伸直。

　　2.慢慢吸气，弯曲手肘，随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动，上臂保持不动。呼气，将哑铃举起至原位。

　　Tips：如果你感觉颈部有压力，那么可以围一条小毛巾在颈部下方。

　　改良型俯卧撑2

　　时间：3分钟

　　锻炼部位：整个手臂、肩膀和胸部的肌肉

　　动作分解：

　　1.俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身，前臂分开与肩同宽，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝盖，脚趾和手肘作为支撑点。

　　2.身体抬起，只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部，坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松，身体回落到地面上。

　　Tips：保持身体和头部、颈部在一直线上。