怎么瘦胳膊？

　　瘦胳膊该怎么瘦呢？相信不少的人在生活中都受到手臂粗壮的困扰，该如何瘦胳膊呢？今天小编就这个问题，来教大家一些可以快速瘦胳膊的动作，想要瘦胳膊的妹妹赶紧学起来吧！

　　怎么瘦胳膊？

　　1、下犬式

　　跪在瑜伽垫上，让双手贴地，打开的宽度和肩膀同宽，然后膝盖打开与臀部同宽。在呼气的时候把臀部向上抬起，开始的时候可以先把膝盖微曲，等到背部舒展了之后再把膝盖蹬直，用脚掌踩实垫子，当然了，踩不到也没关系，用脚尖蹬地也可以的。这个时候身体是呈倒V字的，在这个动作保持几个呼吸，感觉累了就可以休息下，然后再继续进行，注意过程中要保持顺畅的呼吸，不要憋气。

　　2、四肢支撑式

　　将脸朝下，然后曲肘，把双手放在胸部的两侧，双脚微分。呼气的时候让身体离开瑜伽垫，这个时候是通过手掌和脚掌来发力让身体保持平衡的，整个身体都是绷直的，平行于地面，要注意收腹哦，不然你的腰会代偿。在这个动作上保持30秒，要均匀的呼吸，每天可以重复5次这个动作。

　　3、按摩肘关节

　　坐在瑜伽垫或者是站着也可以，让左臂曲起向上抬起，然后用另一边手去用力的握住肘关节，一直按摩到腋下，直到手臂有略微发热肿胀的感觉，双臂交叉练习哦，可以很好的加速脂肪的燃烧，达到瘦手臂的效果。

　　4、按摩后肩

　　挺直上身，让左手臂曲肘，用指腹去轻轻的按摩右后肩，在感觉到手臂有酸累的时候，就可以换边进行了。这个动作可以帮助锻炼手臂的肌肉变得紧实，并且可以加速脂肪的燃烧，以此来达到瘦手臂的效果。

　　5、哑玲上举运动

　　拿装满水或沙的瓶子，手先抬高并固定。然后弯曲你的手肘，再去伸直，重复这个动作20次左右，可以做2~3组。需要注意的时候，手臂弯曲往下放的时候要控制好力度，越慢越好，并且要注意收腹。