男性该如何提高自己的性能力？

对于很多男人而言，性生活不够持久已经成了一种硬伤，那么有没有方法可以改变这种情况呢？下面就让我们一起来了解下吧，希望对大家有帮助。

怎么提高性生活时间

1、自信

要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。自信和信心是一个人强大的根本，一定要坚信自己I can do it！

2、饮食营养

适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。锌是精子的重要的微量元素。如果缺锌，精子的活性程度会大大降低。性功能也会大打折扣的。男性同胞们注意补锌哟！

3、经常运动

慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“要害”在腰、足。健身专家推出了一套“性爱锻炼法”，每一个动作都能锻炼爱爱时所需的肌肉。按照下列方法去做，你会感到身体舒适和精神愉悦，让性交肌肉紧实有力。

4、保持野心

建议男性在日常要有事业心，对工作要充满激情。有些人会很向往养老的生活，但是这样过早的安逸生活会导致你的性能力也会出现老化的。即时是退休了之后，建议还是找一些事情做。不要无所事事。

三句话远离性衰退

第1句：性生活不可绝

房事的人体正常的生理需求，正常的房事对于男女双方的身体都是很有好处的。不要过分的去压抑自己的欲望，对于身体的没有好处的。

第2句：性生活当有所避忌

大醉、过他、忿怒、恐惧、金疮未愈、新病等之后入房，都能损伤身体，甚至引起各种疾患，因而应当有所避忌。饱食过房室，劳损血气，流溢渗入大肠，时便血、腹痛，病名肠僻；忿怒中尽力房事，精虚气竭，发为痈疽；恐惧中入房，阴阳偏虚，发厥自汗、盗汗，积而成劳，远行疲乏入房，为五劳虚损。

第3句：性生活不可过早过度

男子到了八岁，肾气开始充实，十六岁时肾气旺盛，以肾精为物质基础，促进生殖机能的天癸产生，精气满溢而能外泄，两性交合，就能生育子女。但是如此时倚仗血气盛，而性生活过早，甚至性生活无度，就会损伤精、气。犹如园中之花，早发必先枯萎。性生活过早，影响其他脏腑之生长发育，甚至发生种种疾病。

想要保持性生活的持续时间，一定要注意身体健康，多运动可以预防很多的疾病，希望大家可以重视，另外一定要有所节制，避免纵欲过度。

（责编：宋韵 ）