居家MM5个月瘦20斤减肥心得

　　个人资料

　　姓名：娜娜　年龄：23岁　身高：165cm

　　之前体重：58公斤　目前体重：49公斤　减肥时间：5个月

　　我是从小就胖胖的那种体质，高峰时期曾达到58公斤。我尝试过各种减肥方法，喝减肥茶、吃减肥药、抹瘦身霜，每新出一种产品我都勇于尝试。但由于我比较贪吃，还属于无肉不欢的那类，所以每次减肥计划都以失败告终。

　　痛下决心：不减肥勿宁死！首先从控制饮食开始。我每天早上就喝一大盒酸奶；中午采用分食法，实在想吃肉的时候，就不吃米饭等主食了；晚上坚决不吃饭，饿了就喝水，当然不能是饮料类的。3个星期后慢慢适应了这种饮食习惯，不再有想疯狂大吃的念头了。没有配合任何运动，我用两个月时间瘦了10斤。

　　虽然我并没有为这个了不起的成绩放松对自己的要求，仍然坚持控制饮食，但在接下来的一个月，却进入了减肥的瓶颈。于是我开始天天跑步40分钟以上，晚上临睡前再空登自行车两百下，腿很明显的瘦了。由于加了运动量，我在晚上开始吃适量的水果保持体力，又坚持了两个月，我成功达到了49公斤的标准体重。现在我又练上了舍宾，希望在不久的将来可以实现自己的终极理想目标。

　　我的瘦身心得：

　　1、控制饮食加运动是硬道理。

　　2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

　　3、即使达到了理想体重，也仍需要保持好的日常饮食习惯，才能防止反弹。

　　健康提示：

　　1、分食法是：

　　用餐的时候尽量将蛋白质类食物与淀粉类食物分开吃，也就是吃肉吃菜就不吃饭，吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统，要消化这两种食物的时间是不一样的，分解蛋白质需要6至8小时，分解淀粉需要3至4小时，如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在，导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物（如蔬菜、豆腐、水果等）与水，自然使身体废物清得更干净，加速减肥成效。

　　2、每次运动要30分钟以上才能达到减肥的效果。要选择小强度、长时间的有氧运动，因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，如果运动时间只有30分钟，那么分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。

　　3、当你的体重接近正常体重，减肥的速度就会变慢或停止，进入减肥停滞期。到了这个阶段，你需要对减肥计划做调整，从而激励身体继续减肥，比如：多吃富含纤维的食物，多做运动，少吃淀粉类食物。但是缺少淀粉摄入量耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入。

　　（实习编辑：梁雅琳）