网友教你如何健康减肥？

　　很多人都觉得减肥是一件非常痛苦的事情，可事实上并非如此，只要进行合理的膳食与适量的运动，体重也能自然减下来。怎么做才能既健康又不反弹?一起看看这位达人的健康减肥经验吧。

　　说出来不知道大家会不会相信，大学4年，别人都是减肥，而我却从92斤飙升到120斤，虽然我不算高也不算矮163cm的身高。

　　但买起衣服来实在是犯难，对着境子一个劲的疑问:我怎么变得那么肥呢，现在胸部更丰满了，腰围隆起了大片大片的赘肉，大腿小腿手臂都跟着粗，还有非常之难看的双下巴，可恶的双下巴，太损我的形象了

　　上两张照片，看看我胖的样子，自己都无法忍受了

　　大学的时候，夏天去旅游的时候。

　　嘟嘟脸了

　　实在是到了非减不可的地步了，所以我在网上查阅了大量的减肥资料，得出一个结论，就是要健康减肥，我的信念是健康快速减肥。

　　我的朋友也说，不到万不得已就不吃药，不过实在要吃的话，也要选择适合自己的，别盲目的选择，就算吃药也要少吃+运动，这样才能防止以后的反弹，我把朋友的话当做金玉良言，一直记到现在， 呵呵

　　合理的搭配饮食

　　早餐:

　　一杯水+一小碗面或一杯牛奶+半个面包，可以灵活用餐，如果你想吃水果，也可以一个苹果+半个面包，总之不能过量吃，也不能不吃，因为胃要工作胃黏液要运转，最好吃3-5分饱就OK了。

　　我刚开始半个月为求快速减肥不吃早餐，后感觉体质变差，记忆力减退，掉头发，头昏眼花，皮肤发黄，我及时纠正，所以不吃早餐不能提倡。

　　午餐:

　　青菜+小半碗米饭或青菜+一碗白粥，或一个中号土豆+一碗汤(土豆是整个清蒸熟的)，土豆是最好的吸油脂食品，土豆含有大量无机质的碳水化合物，加水能产生饱腹感，若餐后不久又感饥饿，也可吃清蒸的土豆或香芋，香芋也是吸油食品。

　　晚餐:

　　晚餐与午餐大致相同，可稍作调整，加1-2块的肉片进食，要摄入一点含能量高的食品，才能保持活力应对一切事情，减肥者忌吃夜宵。

　　适当运动

　　上班是没有时间运动了，不过中午休息的时候还是可以去外面转转的，不要总是坐着，下班晚上回家吃完饭，休息一到两个小时，然后做做运动 ，原地跑，跳绳，不过做腿部运动之前之后要揉揉腿，这样不会造成肌肉，运动一般要超过45分钟

　　吃适合自己的减肥产品

　　这个我不多说了，以免有广告嫌疑，总之如果很容易就减下来的话，可以不需要吃的，吃的话最好找个适合自己的。

　　补充下，睡前再练一些简单的瑜珈动作，瑜珈能矫正身体出现的畸变，提高肌肉的柔韧性

（实习编辑：何丽丽）