郑欣宜减32公斤的私家秘方

　　看肥肥女儿减肥的私家绝招，也许你也能像她一样。成为窈窕美女哦!

　　许多女性因为过于肥胖，不仅没有自信，而且导致身体素质下降。有时候，瘦身不是为了单纯的美丽，更是让身心更加健康的一种方法。如何才能健康又科学的瘦身呢?成功剪掉32公斤赘肉的郑欣宜认为，瘦身要健康，更要快乐。

　　1、从了解自己开始

　　欣宜的话：第一天开始减肥，我要做的事就是做身体检查，因为要减得成功又健康，最重要是先了解自己的身体状况，才能对症下药。我的体检报告出来后，指出我的脂肪比率有50%，并且属于血糖低但脂肪高的类型，这种情况很少见，必须小心设计我的减肥计划。

　　瘦身瘦得健康

　　专家建议：如果你想瘦身瘦得健康，就一定要先去做身体检查，只有清楚知道自己的身体状况，才能选择最适合自己的修身方法。有些疾病如红斑狼疮或甲状腺肥大等，都会令瘦身进度大大减慢，原因是患者大多需要服用类固醇药物，影响减肥进度。要减得安全又健康，体检报告不可少。

　　2、瘦身≠少吃(不吃)

　　欣宜的话：约见营养师之前，我真的很担心，害怕营养师说什么也不可以吃。当营养师了解我喜爱的食物和饮食习惯后，为我设计了一些列的菜单。天啊!原来营养餐也可以这么丰富，有我喜爱的蔬果、肉食，味道也不是想象中那么淡而无味。

　　有进食次序 就能愈吃愈瘦

　　专家建议：瘦身最不科学的做法就是减少饮食，只要适当地调节日常饮食习惯，有进食次序，就能愈吃愈瘦。正确的做法是无须减少进食的次数，保证一日三餐，但是在进食时要吃得精明，选择健康又美味的食物。

　　比如许多人喜欢的火锅，首先你要选择比较清淡的汤底，吃时应先烫蔬菜、瓜类与菇类，再煮粉丝，最后放海鲜、肉类。这样可以避免食物吸收太多油分。

　　3、不止运动这么简单

　　欣宜的话：小时候别人说如果饮食均衡，加上多做运动就会瘦，我以为多跳两支舞，多做点运动就可以了，其实不然。如果想减肥，多做运动是没错的，应该多做温和的带氧运动，像游泳、踏单车等都是不错的选择;不应该做过量和过于激烈的运动。

　　运动虽然可以令四肢灵活，但过量亦会令身上的脂肪变得难减掉，而且做完剧烈运动后，很容易进食过度，抵消了运动的效果。

　　有效的修身方法

　　专家建议：很多人都选择运动作为修身的方法，但一不留神就会坠入运动的陷阱，以为做越激烈的运动，瘦身越快。其实最适合的运动是温和的带氧运动，即不用负重器械的运动，这类运动做最少20-30分钟，就能令燃烧脂肪的酵素变得活跃，帮助我们在随后的6小时内加速新陈代谢。

　　爬楼梯、游泳、散步、骑单车、瑜伽等比较温和的运动，都是有效的修身方法。

（实习编辑：江燕）