干货 | 不吃晚餐能减肥吗？蛋白粉怎么吃最瘦？减肥er都想知道这5件事！

　　糖和奶油谁的热量高？不吃饭瘦得快吗？一吃饭就有小肚腩，为啥？冬天减肥就没效果吗？蛋白粉怎么吃？关于这些减肥的问题，九姑娘告诉你答案。

　　1.

　　@Katie.：九，想问问你，那种老式的爆米花，不加糖，奶油的热量高吗 我也从120减到现在93左右，可以发表下感想吗，不误导人的那种。

　　贴心懂事九：随时欢迎你来分享成功故事，我这就让我们组最年轻帅气将来说不定很多金的厨男小胖联系你~

　　继续说回你问题中老式爆米花的问题，如果它确实不加糖不加奶油，那么它就是食物原本的味道，也就是既不甜也不香，如果爱吃是可以吃的。

　　然后多讲一个点，很多妹纸买甜品的时候总会被“低脂”这个卖点吸引，很多人认为低脂就是不会长胖的。但其实商家的套路比海深，如果不能放很多奶油脂肪，他们就会选择放更多的糖。

　　没错，食品界的行业惯例：

　　低脂的食物就多放糖

　　低糖的食物就多放油

　　2.不吃饭瘦得快吗？

　　@A迪迪：我两个星期不吃晚饭瘦了6斤，往后在也没瘦，怎么回事？

　　贴心懂事九：接下来你应该是这样的，体重很难再减下去，但是对于甜食，主食（尤其是面包）的欲望会增加；而且只要吃一顿饭，就很容易长两斤。

　　我把这叫做节食的反噬。

　　节食其实是把你暴露在一种饥饿环境当中，刚开始体重下降特别快，但这些体重从来都不是脂肪。有一部分是脱水，有一部分是糖原，还有一部分是肌肉。

　　为什么减掉了6斤就再也不动了？因为体内的糖原和脱水差不多6斤就消耗殆尽了，对于肌肉和脂肪的消耗是漫长的，不会分分钟掉2斤那么明显。

　　所以你现在要做的是：吃晚饭，分量是午餐的一半，以蔬菜和杂粮，肉为主。接着该运动运动，该控制饮食就控制饮食。

　　3.一吃饭就有小肚腩，为啥？

　　@angel：为什么我稍微多吃一二餐，小肚子就明显变大了？

　　贴心懂事九：这其实主要是腹部的肌群包裹力不足。我们的肚皮其实主要依靠肌肉来包裹，如果平时基本没啥运动习惯，还有小肚子，就很容易出现这种情况啦。

　　改善的方法主要有两点，首先肯定是该减掉小肚腩还是要减掉的，比如通过运动来减掉小肚腩。其次就是要增强核心肌群的力量，比如花式平板撑等等。

　　4.冬天减肥就没效果吗？

　　@?CC：冬天减肥比夏天容易夏天不是热到没食欲吗？冬天冷到感觉脂肪不够用反而吃的多吗？

　　贴心懂事九：每到了十月十一月，就开始有人说：哎呀，冬天来了，减肥也没什么效果，等夏天再说。然后夏天把去年的衣服都试了一遍，每一件合适的，又长胖了。

　　减肥和撩男神一样，没有最佳的时机。为了撩男神，你出门倒垃圾也得穿着6cm高的Jimmy choo，涂着YSL的最新斩男色。

　　减肥其实不分夏天冬天，其实这两个季节的脂肪消耗是差不多的。更重要的是，你冬天不坚持，夏天的努力就白费了，第二个夏天还得重头再来...

　　5.蛋白粉怎么吃？

　　@流年：九姑娘，蛋白粉运动前吃还是运动后吃比较好？饭前还是饭后？来篇文章介绍下就更好了

　　贴心懂事九：蛋白粉是运动后吃哒，运动前一小时千万别吃哈，因为这时候吃容易肠胃不舒服，你运动的时候会不舒服的。

　　运动时的饮食规则是这样，运动前吃碳水，运动中补水分，运动后吃蛋白和碳水。这整个过程都要做到：低脂，低脂，低脂！

　　所以你会看到很多健身网红运动前吃面包吃香蕉，这些是碳水，为你接下来补充能量的；运动中她们会喝水，男生运动量大的会喝运动饮料，补充电解质嘛；运动后吃碳水和蛋白，蛋白是维持肌肉含量的，碳水能帮助肌肉恢复，改善疲劳，也算是补充能量。

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