怎样才能做到瘦身不瘦胸

发布于 2023-04-05 9499次浏览

　　能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

　　简易举重

　　1、躺在地上，双膝屈曲。

　　2、双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　3、将哑呤慢慢举向上，呼气。

　　4、将哑呤慢慢放下，吸气。

　　5、重覆动作3及4十次。

　　掌上压变奏

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　3、保持背部挺直及臀部收紧。

　　4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5、当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6、重覆动作4及5十次。

　　唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。

　　山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。

　　先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。

　　呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。

　　注意：

　　刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

　　速效瘦身腹部呼吸法

　　1、两脚脚底并拢盘腿端坐

　　2、两膝尽量向下上半身尽量向上伸展

　　3、两臂尽量向上伸直两手食指伸直其它手指弯曲

　　4、收紧小腹边扩胸边吸气

　　5、吸气的同时上半身向前倾倒腹部尽量下压

　　6、上半身倾倒到最大限度停止呼吸

　　7、当憋不住气时边吐气边抬起上半身两臂不要用力