8个妙招让你春季健康减肥不反弹

　　有没有试过这样的情况呢？好不容易减肥成功，过了一段时间，体重又反弹到减肥前的数字了。相信大部分的人都试过这样的情况。这种司空见惯的现象叫做“悠悠球效应”，专家称其为减肥增重循环。

　　我们都有一个共性，总想快点达到自己的理想重量，然后就可以停止减肥这一个难受的过程。而悠悠球效应不仅让你的减肥反弹，还会使你的信心因此受到打击。这样的反复经历得越多，你就会越来越不相信自己可以成功。但其实，减肥是一个生活方式的改变，是一个长期的过程，需要的是你持之以恒地去做。

　　春天来了，夏天还会远吗？要如何摆脱悠悠球效应，让减肥不再难熬？下面爱美网小编就来为你推荐八个减肥方法，帮你建立健康的减肥习惯，让你不再复胖。

　　1、找到正确的压力出口

　　许多人会用暴饮暴食来减压，但这样做会让你的减肥计划付诸东流。尝试找出一些除了食物之外能让自己心情平静下来的方法，列出来。当你下次再受到压力的时候，从中找出几条可以让你在10分钟内完成的。

　　★例如散步，发微博，总之就是不要吃东西！

　　2、重定目标

　　不少人减肥只是为了参加一些重要场合，如婚礼、聚会。但是没有了这些事，似乎就没有动力去抵挡住美味的诱惑了。的确，这些契机，会使你体重降得很快。但如此反复，慢慢你就会发现自己很难再瘦下来。因为身体适应了这样的营养摄入。所以，与其只为了取悦那些在婚礼、聚会遇到的人，倒不如为自己制定一些长远而有用的目标，列成清单，然后每实施一个就划掉一个，保证你昂首挺进理想体重目标。

　　★你可以尝试跑马拉松的训练，爬山。

　　3、分享餐单

　　把每天吃的东西记下来，对实施你的减肥大计更有效。有一些社交网站，会把一些传统的食物列出来，并告诉你哪些能吃、哪些不能吃。以后，即使是一块小蛋糕，当你想到其他人会因为没吃这块小蛋糕而比你成功多减掉多少斤，你就能轻而易举地将这块蛋糕拒之嘴外了。

　　★将餐单记下来。

　　4、时常改变方法

　　减肥不能一味只计算着自己摄入了多少卡路里。因为没有明显效果的时候，你会很难坚持下去。事实上，即使方法正确，人的体重也会因为时间或者身体的含水量而波动，而一味强迫自己根据路里餐单来进食，会产生更多的压力继而导致皮质醇水平的上升从而引起暴饮暴食。所以，与其想着如何才能少吃，还不如寻找更有效的进食和锻炼方法。一旦看到了效果，哪怕只是一点点，那么做任何事你都会心甘情愿了。

　　★骑车30分钟。

　　5、难度加码

　　悠悠球效应不仅会在体重上有所体现，还会使你减肥的激情经历兴衰期。在你激情褪去得差不多，正准备放弃的时候，不妨为目标的难度加码。这样不仅能让你释放出更多的勇气去面对挑战，还能让你知道该如何坚持下去，提高自信。

　　★找一个跑得比你快的人作为运动伙伴；在报瑜伽班的时候选择高级班不要选中级班。

　　6、同伴鞭策

　　没错，找一个与你一样正在减肥的同伴，会让你易于坚持减肥计划。但其实，和那些已经成功减肥并且能保持的人一起，会比前者更有用。这样的良师益友不仅会让你与其产生共鸣，还会给你指导，与你分享经验，甚至能提醒你。当你成功减下来之后的生活将是多么美妙。

　　7、整理屋子

　　别以为屋子的整洁度与你的减肥计划无关！如果你的生活，是为了找寻一只衣架，或者是在出门之前翻箱倒柜地寻觅运动鞋这样枯燥无味的话，你的激情很快就会被殆尽。如果你的厨房、冰箱乱七八糟，你一定会叫外卖或者下馆子而不会从中找寻一些健康食材来做饭。

　　花几个小时来整理屋子吧，或许还能帮助你减掉水桶腰。最好先从厨房开始，然后再整理你的冰箱和食物箱，再买些对你有益的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、汤和一些全麦的食物，这样你就没有理由不去做饭。

　　★整理房子，买些健康的食材。

　　8、确定自己的最低点

　　如果你发现你的体重在一段时期内没有变过，那就说明你在做无用功。在评估自己减肥的成果之前，首先必须了解自己的身体。如果你让胃的负担过重，那是不可能再减掉更多的磅数的。其实，如果你的肥胖部位是局部，而身体质量指数在一个合理的范围（18.5~24.9）内，最好停止减肥计划。

（实习编辑：闫丽莉）