坚决不做办公室里的胖妞

　　你是令人羡慕的4A级高级写字楼的“主人”，宽敞、舒适的办公室环境曾经让你引以为傲，甚至曾是你的理想，但现在它却成为了你的恶梦――当你的体重完全失控以后。

　　抓现行 1、久坐――美丽的天敌

　　办公室美眉平日最常用的姿势就是坐，一坐下就不愿站起了，脂肪在不知不觉中悄悄上身。甚至有时候“坐”也成了一种负担，有的美眉干脆把靠背椅拉到电脑跟前，整个人半躺在椅子里，一面仰望电脑，一面敲字，这种坐法不仅容易储存脂肪，更会令颈椎和腰椎不同程度地受到损伤，长此以往，也容易使臀部变形？

　　2、零食――卡路里推手

　　什么能使女人心情愉快，答案非零食莫属，尤其在办公室。当你工作压力大时，便会用各种美食犒劳自己，一顿丰盛的午餐就不用说了，最难抵挡的就是那些零食和小吃。不用说，你准是公司楼下7-11或其他便利店的常客吧！你一定要保持清醒哦，虽然零食可以帮你舒缓压力，帮你提神，但它却是卡路里的最大推手，不想好身材日渐毁灭的话，就马上停止吧！

　　超强纠错

　　一、坐出好身材

　　1、正确的坐姿 完美标准：背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。尽量合并双腿（张开双腿的坐姿会影响骨盆形状），背、腹、臀都保持紧张。

　　・如果坐时踮起脚尖来，可以轻松塑造漂亮臀部线条。

　　・尽量不要选择双腿交叉坐的姿势，时间久了会影响血液循环，导致双腿浮肿。

　　丽人椅背瑜伽操

　　知道时间宝贵，最不喜欢上健身房的就是你了，可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了。我们一样有方法帮到你！推荐给你简单、实用的丽人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，动作虽小却功能强大，是你的瘦身首选哦！

　　・这组练习大约用30分钟就可以完成，锻炼时间可以在工作间隙，也可以在工间休息时，根据不同情况可以自行调整。

　　A、瑜伽呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

　　・意识力：放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

　　B、坐姿转背式方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　・意识力：集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。眼睛向远方看，帮助放松眼睛。

　　C、骑士式方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后离开椅子上提臀10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。

　　・意识力：集中在腰腹。呼吸与动作配合好，双脚要站稳。

　　D、虎士式方法：（1）闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

　　（2）左手往左边移动，双眼追逐左手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。

　　（3）将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。 双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互做10次。

　　・意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

　　E、牛面式方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

　　・意识力：放在被拉扯向上的胸部。将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

　　F、收腹提举内脏式方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿分开，弯屈。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。

　　・意识力：放在小腹、呼吸上。尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

　　二、边吃边打“卡”

　　打“卡”下午茶：

　　对于工作烦忙压力缠身的你而言，喝一杯舒缓的下午茶是非常不错的选择。可不要嫌路远，短短几分钟的路程，就能收获一个平和愉悦的好心情，你可是赚到喽！喝一杯温暖的下午茶，就能将你从繁重的工作中解救出来，这种休息不但能让人的情绪得到放松，更能不知不觉地消耗卡路里呢，让你一边放松一边减肥。

　　如果你是一个正在为瘦身而减少午餐饭量的美眉，那么下午茶的意义就更加重大了，它可是胃部最好的安抚剂，饥饿感会一扫而光。

　　WD下午茶套餐推荐：

　　No、1　咖啡+低脂黑巧克力打卡密码：咖啡是一种低脂而有利于分解脂肪的饮料。一杯100克的黑咖啡只有2。55千卡的热量。咖啡瘦身的最佳时间是午饭后和下班前30分钟至1个小时内，所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。黑咖啡更Tips有利尿作用，能够及时排除毒素，防止水肿。黑巧克力是醒神、补充能量的好帮手。

　　一定要遵守“点到为止”的原则，咖啡中千万不要放糖，它会阻碍脂肪分解，如果怕苦可以加少许的牛奶。

　　No、2　绿茶+纤维麦麸饼干打卡密码：绿茶含有茶碱及咖啡因，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此可以达到减肥功效。它富含的芳香族化合物，能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂，叶绿素也能为你的苗条加油。纤维麦麸饼干含丰富的谷物营养，低卡，选它与绿茶配餐可以最大降低卡路里隐患，及时为身体补充营养。

　　Tips绿茶还富含抗氧化剂，是预防衰老的佳品。

　　No、3　红茶+大杏仁打卡密码：红茶不但可以消脂，更是能够起到促进血液循环的作用，喝完红茶后，全身洋溢着暖暖的感觉。传统的英式下午茶，用的就是红茶。此外，红茶还有显著的抗酸功能，一杯红茶对特定的自由基来说，甚至比大蒜、西兰花、胡萝卜、小卷心菜更能发挥抗酸化作用。而大杏仁则是公认的营养美容佳品，3～5颗足矣。

　　Tips红茶也是一种美容功能茶，饮用的时候切忌加糖和牛奶。

　　Calorie※星私房※侯佩岑：

　　懒人的健身妙招

　　在懒这个问题上，相信所有女人都一样两个字：“通病”！这也不完全是坏事啊，所有聪明的科学发明不都是为懒人创造的吗？如果全世界都是天生爱运动的人，那还发明健身房干吗？在自然瑰丽的大自然中运动岂不更好？我的健身秘诀就是，尽情享受生活，懒人用懒招。我的办公室健身小秘密同你分享：

　　1、多喝水相信大家都知道了，它可以加快新陈代谢，有美容减脂功效，但还有一点不可忽略，它可以增加去WC的次数，这样来回走动，也是不小的运动哦。

　　2、准备一双平底休闲鞋建议大家和我一样准备一双舒服的休闲鞋在办公室，这样有利于你多走动，同时也有助于双脚和腿部的血液循环。

　　3、坐没有后背的椅子我很少会长期久坐，一旦有工作需要时，我会选择找一把没有椅背的椅子，这样不仅有助于脊背健康，还可以防止偷懒，让头脑更清醒。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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