返还功
发布于 2023-06-01 9529次浏览
返还功属周天派功法。由沈岳武整理发表于1989年。
练功方法：调息：是以后天呼吸之气来调养先天之 ，达到“息调”的境界。呼吸由顺腹式过渡到逆腹式，最后到胎息。逆腹式呼吸为本功的基本呼吸法，方法：吸气时伸展上肢，抬头挺胸，或向后仰身，呼气时将肢体缓慢放下，同时，沉肩、含胸、垂肘。胎息为本功调息的最高境界，即呼吸如存蚕吐丝，细细绵绵，若存若亡，调息时炼已（心神安泰、排除杂念）。
动功：有一气三清、横担日月、霸王举鼎、法轮常转、彭祖抹须、金刚伏虎、银河入海和卧学希夷等8式。其中一气三清的练法是：自然站立，缓缓吸气，两手向前，掌外旋，掌心朝天，向上托起，经胸前外旋至耳部，虎口与耳相对，缓缓撑至头顶，意念随吸气和动作由足跟沿后正中线上至头顶。手臂伸直，掌心相对，呼气，沉肩垂肘，两手由上往下降至原位，意念引气徐徐下降至丹田。
炼己：或坐或盘或卧，头项正直，含胸拔背，肌肉放松，垂帘内照，舌舐上齿龈正中，虚心凝神，吸气时不着念，呼气时以意领气直达心窝黄庭。待感到一呼气如一股暖流注入黄庭后，不再意守黄庭，凝神引气，徐徐趋向下丹田。纯熟之后，意守下丹田。锻炼日久，会感到两肾火蒸，腰暖日盛，直至过三关、上泥丸、下鹊桥、过重楼、至绛宫而落于下丹田，则通任督，筑基功夫完成。
