导引行气保健功
发布于 2023-05-27 4389次浏览
导引行气保健功属导引派气功。由张天戈发表于1987年。
临床应用：适于中老年保健可强身性体；尤宜于长期从事脑力劳动者。
练功方法：①无极立桩：自然站立，头悬肩松，手垂，除虑，静息2分钟。②淋浴净身；呼气，默想水从头顶灌全身流到足，做3次。③望月观星：仰视天空日、月、星、云或山、林等2分钟。④吐故纳新：长呼气体下蹲，双手目然下垂，呼尽为止；长吸气时，吸满为止。⑤导引行气，吸到命门，趾抓地手握拳闭气，呼气趾，指放松气沉脚，3次。⑥力推双山：双手侧平举，立掌，呼气收掌，呼气向外推掌，共8次。⑦回头望月：双手叉腰，头向左转动4次，眼看左肩部，再向右转头4次。⑧运揉太极：抱球吸气手开如拉丝，呼气手合如抱气球3分钟。⑨按摩疏导：双手由丹田下摩至踝，再从后侧摩夺腰、胸，腹，反复2次。⑩提肛返还：双手如按水中球，吸气提肛门缩丸，呼气放松还原，3～5次。?神通夹背：吸气，双肩及上肢抖动，引气过夹脊，上肢到手，呼气还原。?收气归元：双腿直立，内视丹田，收气归入小腹，轻揉小腹，练行步功。
