怎样腹部减肥
发布于 2023-06-01 9745次浏览
腹部是最容易堆积肌肉的，而且有减肥常识的人都知道，腹部的赘肉最难减掉。尤其是对上班族而言，每天的工作都是坐着，时间久了脂肪就在腹部堆积，形成一道游泳圈，不管穿什么衣服都不好看，所以怎么减掉腹部的赘肉是很多人都特别关心的问题。
要想减掉腹部的赘肉，首先就是要控制饮食，把热量的摄入，在保证身体所需要的基本营养的基础上，尽量不要吃高脂肪的食物，肉类食物要少吃，多吃瓜果蔬菜类，要选择一些具有饱腹感，且能控制食欲的食物。
减腹部的动作1：仰躺在地上，双手放在臀部两侧，手心贴地面，然后用颈椎的力量抬起身体，使之于膝盖触碰，每天重复此动作几十次，做完一组之后可以休息一分钟，这个动作具有让小腹平坦的效果，因为运动的时候腹部会有疼痛感，这说明脂肪在燃烧。
减肚子动作2：仰躺在地上，将臀部抬起，是上半身与大腿保持在一条直线上，停顿并维持10秒钟，再返回到原来的位置，然后重新做此动作，每天反复做此动作30次，可以完美塑造线条，让下半身肌肉变得紧实，同时能够收紧腹部，具有极好的去除腹部赘肉的功效。
除此之外，要想减掉腹部赘肉还可以做仰卧起坐，这是最简单的方法，但是它有个弊端，一旦停止便会反弹，所以也要想通过此方法达到减腹部赘肉的效果，一定要长期坚持，另外还可以做平板支撑，这个运动方法不仅能瘦身，对减掉腰部腹部赘肉，只有极明显的效果。
上面也为大家做了相关介绍，希望有减肥需要的朋友可以借鉴。尽管腰部腹部的赘肉最难减除，但是只要给自己制定运动计划，并且控制饮食，经过一段时间的努力，会发现腹部脂肪越来越少。然而不管进行什么减肥运动，最关键的就是要坚持。
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