最佳低卡点心 幸福地瘦下去

　　享受美味，还可以拥有苗条，是每个女人的终身梦想!觉得梦想遥不可及?错，营养师告诉你怎样幸福地瘦下去!

　　最佳低卡点心哪里找..面包类杂粮面包 ▲营养成份(1/4个 60g) 热量177卡、蛋白质4.8g、脂肪3.2g、碳水化合物28.4g、膳食纤维2.2g

　　▲营养师推荐理由... 耐咀嚼、多淀粉，吃完后血糖会升高，使人不易饿，并产生饱足感。由杂粮制成，所以有较多纤维，能预防便秘。营养成份也高，含丰富维他命B群，能使精神好。

　　▲食用时的小秘诀... 把杂粮面包当点心时，须注意摄取量，1次吃约60g最恰当，通常60g的杂粮面包约是外面面包店卖的1/4大小，别因一时贪心，摄取过量，饱了肚子，也肥了身材!

　　全麦土司▲营养成份(每片) 热量75卡、蛋白质2.5g、脂肪1g、碳水化合物14g、膳食纤维1.5g

　　▲营养师推荐理由... 含复合性淀粉及纤维质，比起白土司，因为多了许多纤维质，会很容易让人有饱足感，也能让血糖更稳定，保持活力充沛，另外，全麦土司也是维他命B群丰富的来源!

　　▲食用时的小秘诀... 每天吃1-2片最恰当，尤其你是属于早起运动者，在运动前先吃片全麦土司，能让你更有活力运动。如果能在土司中夹上1片低脂cheese，补充蛋白质，就可以让你整个早上都觉得饱饱的喔!

　　最佳低卡点心哪里找...奶蛋类 白煮蛋

　　▲营养成份(1颗) 热量72卡、蛋白质6.8g、脂肪4.5g、碳水化合物0.6g、膳食纤维0g

　　▲营养师推荐理由... 1颗白煮蛋热量约为72卡，由清水煮熟，不含油脂，且蛋是固体，吃起来会让人有饱足感，且不易感到饿。另外，鸡蛋含有丰富的蛋白质，容易被消化吸收。

　　▲食用时的小秘诀... 含有丰富的蛋白质，是最佳的营养补充品，但如果把水煮蛋当点心来吃，必须注意摄取量...1天不可超过2颗蛋，1星期最好少于5颗。

　　低脂牛奶 ▲营养成份(1杯250c.c.) 热量100卡、蛋白质7.3g、脂肪3.0g、碳水化合物11.0g、膳食纤维0g

　　▲营养师推荐理由... 含有丰富的蛋白质，在胃中会停留较久的时间，使人不易感觉饿，且1天1杯约250cc，热量才100卡左右，相当健康。牛奶中也含有钙质，可以补充人体1日之所需。

　　▲食用时的小秘诀... 这类含有丰富蛋白质的食物，是傍晚点心的最佳选择，因为有研究发现，傍晚时吃点含有蛋白质的食物，可以让原本疲累的身心，恢复活力，并且让思绪更敏捷!

　　最佳低卡点心哪里找...甜汤类绿豆汤

　　▲营养成份(每100g) 热量59卡、蛋白质1.3g、脂肪0.1g、碳水化合物13.1g、膳食纤维0.7g

　　▲营养师推荐理由... 清凉解热，属于五谷类，淀粉丰富，加上汤汁，喝下1碗肚子就感觉饱了，还能退火气，是最适合春夏的点心。另外红豆汤(72卡/100g)，可以消除水肿及体内湿气，在梅雨季节或潮湿时，也是不错的点心选择。

　　▲食用时的小秘诀... 建议你不要加糖，因为当绿豆汤喝起来有甜味时，表示已经加入了很多糖，热量一定高的惊人，如果你一定要有甜味才喝的下，请使用代糖。

　　最佳低卡点心哪里找...水果类 1.苹果

　　▲营养成份(1颗) 热量46卡、蛋白质0.3g、脂肪0.2g、碳水化合物12.1g、膳食纤维1.2g

　　▲营养师推荐理由... 单位面积大，相较之下，1份的量也较多，这是指与其他水果有相同的热量时，却可提供较好的饱足感。另外，苹果富含果胶质和纤维质，热量又低，也因为耐咀嚼，需要较久的时间才能吃完，会让你不知不觉吃的较少。

　　▲食用时的小秘诀... 建议你，把皮洗干净后，连皮一起吃下，因为苹果皮含有丰富的纤维质与铁质，比单吃果肉营养多多!

　　2.芭乐

　　▲营养成份(1颗) 热量50卡、蛋白质1.0g、脂肪0.1g、碳水化合物10.0g、膳食纤维4.0g

　　▲营养师推荐理由... 芭乐含有丰富的维他命C，是外食族的最佳点心选择，嘴馋或肚子饿时来颗芭乐，既低卡，又可补充不足的营养素。和苹果相同，1单位面积大，吃起来很有饱足感，也耐咀嚼，需要较久的时间才能吃完，会让人不知不觉吃的较少。

　　▲食用时的小秘诀... 请把芭乐洗干净后，直接吃，不要再沾热量很高的梅子粉或糖粉，以免健康点心摇身一变成为发福点心!

　　3.蕃茄▲营养成份(1颗) 热量52卡、蛋白质1.8g、脂肪0.4g、碳水化合物11.0g、膳食纤维2.4g

　　▲营养师推荐理由... 是抗癌好蔬菜，含丰富矿物质及维他命C，热量很低，并可调整醣类及脂肪代谢之功能，还可降低胆固醇、预防心血管疾病，最重要的是有瘦身及抗老化保青春的功效喔!也因为体积大，吃起来容易有饱足感，不论男女老少，都是很好的点心选择。

　　▲食用时的小秘诀... 这里指的蕃茄可不是小蕃茄喔!虽然小蕃茄的营养价值也很高，但因甜度高，热量也较高，所以建议你还是吃蔬菜类的大蕃茄蕃茄，既吃的饱又低卡健康!

　　热量最高水果排行前10名

　　别以为水果吃多了也不会胖，看看这些水果的热量吧!你是不是觉得还是蔬菜好得多?

　　叫我No.1...榴(162卡/ 100g)No.2...释迦(104卡/ 100g)No.3...香蕉(91卡/ 100g)No.4...龙眼(73卡/ 100g)No.5...樱桃、山竹(71卡/ 100g)No.6...柿子(68卡/ 100g)No.7...百香果(66卡/ 100g)No.8...荔枝(59卡/ 100g)No.9...香吉士(58卡/ 100g)No.10...葡萄(57卡/ 100g)

　　最佳低卡点心哪里找...咸点类 立即冲泡杯汤(清汤类)

　　▲营养成份(1杯)味噌汤...热量35卡、蛋白质3g、脂肪0g、碳水化合物21g、膳食纤维0g海带汤...热量6卡、蛋白质1.1g、脂肪1.0g、碳水化合物0.8g、膳食纤维0g

　　▲营养师推荐理由... 味噌汤、海带汤等清汤类，含有丰富的植物性胶原蛋白，不仅可以养颜、滑肠，还会因吸收水分而膨胀，让停在胃中的时间加长，让人有饱足感，不易饿。

　　▲食用小秘诀... 肚子饿或嘴馋时，喝碗热热碱碱的东西，不但可以解馋，还会有饱足感，如果怕喝不饱，还可以多加点水，既可补充水分，肚子也能喝得撑撑的啦!

　　关东煮(萝卜串、香菇串)

　　▲营养成份(1串)萝卜串...热量14卡、蛋白质0.5g、脂肪0.1g、碳水化合物3.0g、膳食纤维0.9g香菇串...热量24卡、蛋白质2.0g、脂肪0.2g、碳水化合物4.0g、膳食纤维2.1g

　　▲营养师推荐理由... 这两类的关东煮含膳食纤维多，让细胞壁及间质产生一些无法被人体消化及吸收利用的多醣类，是低脂又低热量的高纤食物。

　　▲食用小秘诀... 属于蔬菜类的关东煮香菇串、萝卜串等，热量低到几乎可不计，别担心用高汤煮过后，热量会增加，其实根本差不多!要特别提醒你的是，请不要再另外沾调味酱了，这些才是高热量的主要来源!

（实习编辑：何丽丽）