零食换一换 换出苗条身材

　　很多时候零食是导致肥胖的罪魁祸首。然而不吃零食对于那些贪吃的人来说又太残忍。那么有没有一种折中的方法，既能吃零食又能减肥。小编告诉你有。下面看看我们的零食替换法吧!

　　甜食

　　被换零食：1块草莓味的芝士蛋糕 热量(cals)：215 千卡脂肪(fat)：12.7克

　　替代零食：150克的低脂草莓味酸奶酪 热量(cals)：135 千卡脂肪(fat)：1.1g

　　总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：80 千卡脂肪(fat)：11.6克

　　补充说明：每150克酸奶酪含有225毫克的钙，是成年女性日常所需钙量的1/3。

　　被换零食：1个巧克力面包圈 热量(cals)：287 千卡脂肪(fat)：13.1克 替代零食：肉桂末和葡萄干的百吉饼 热量(cals)：220 千卡脂肪(fat)：2克 总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：61 千卡脂肪(fat)：11.1克

　　补充说明：替代的百吉饼里含有钙、铁和维生素B。

　　被换零食：8块巧克力 热量(cals)：280 千卡脂肪(fat)：11.6克 替代零食：200毫升低脂巧克力味饮料 热量(cals)：140 千卡脂肪(fat)：2克 总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：140 千卡脂肪(fat)：9.6克

　　补充说明：每瓶质量合格的牛奶味饮料中，一般含有蛋白质、钙质、维生素A和B，还有钾。

　　被换零食：1块薄酥饼 热量(cals)：3佰泰 千卡脂肪(fat)：18.6克 替代零食：30克无糖早餐制品(如燕麦制成的脆圈)和100毫升的牛奶 热量(cals)：162 千卡脂肪(fat)：2.9克 总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：177 千卡脂肪(fat)：15.7克

　　补充说明：牛奶燕麦圈的早餐里含有纤维和氧化剂，能保护心脏健康，预防癌症。

　　health world tips：

　　百吉饼：硬面包圈的一种，浇上糖浆的，质地坚韧耐嚼的环状卷饼，由不着色的酵母面做成，只需简单地将酵母面放入近于烧开的水中，然后烘烤即成。

　　其他小吃 被换零食：50克袋装炸薯片 热量(cals)：2佰泰 千卡脂肪(fat)：13.2克 替代零食：50克微波炉爆米花 热量(cals)：103 千卡脂肪(fat)：0.5克 总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：136 千卡脂肪(fat)：12.7克

　　补充说明：人体每日所需的纤维量是18g，而每50克爆米花的纤维含量即可达到日需量的1/3。

　　被换零食：1个香肠面包卷 热量(cals)：230 千卡脂肪(fat)：16.1克 替代零食：迷你夹心蛋酥 热量(cals)：168 千卡脂肪(fat)：9.6克 总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：62 千卡脂肪(fat)：6.5克

　　补充说明：迷你夹心蛋酥含有蛋白质、维生素A、D、E，维生素D对骨头健康有好处，而维生素E能预防心脏疾病。

　　被换零食：40克芝士和2片饼干 热量(cals)：226 千卡脂肪(fat)：16克 替代零食：2片燕麦饼干和一汤匙低脂奶油芝士 热量(cals)：218 千卡脂肪(fat)：6.4克 总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：8千卡脂肪(fat)：9.6克

　　补充说明：获得的碳水化合物越多，越容易导致肥胖，因此适当吃些低脂食物能帮助调节饮食平衡。

　　被换零食：50克盐水花生仁 热量(cals)：301 千卡脂肪(fat)：26.5克 替代零食：各种干果和葡萄干的混合 热量(cals)：192 千卡脂肪(fat)：10克 总共减少的热量和脂肪数：热量(cals)：109千卡脂肪(fat)：16.5克

　　补充说明：干果类食物富含抗氧化剂。

（实习编辑：何丽丽）