巧吃零食 吃出好身材

　　减肥的人对零食都是退避三舍，其实你大可不必这样。有时巧吃零食也能拥有苗条的身材哦。看看我们的方法吧!

　　没错，又是你!离Office的午餐时间还有两个小时，你的胃已经很不争气地咕咕作响了无数次。尽管休息室小桌上的那碟曲奇饼干已经吸引了你全部的注意力，可是你心里却明白，吃下它的后果就是在晚上面对减肥计划被愧疚感折磨得无法入睡。

　　但是，有没有人告诉过你，如果这时你强忍饥饿，拒绝身边所有的零食，认真等待午餐的到来反而是一个错误的选择呢?

　　选择花样繁多的零食来满足你的嘴巴和胃，其实是一种更为健康的生活方式。所以，你大可不必听见“零食”二字就大惊失色、退避三舍，也不必在吃了零食之后懊恼得要死，只要你能好好计划一下零食的种类、食用的数量和营养的摄取平衡，找到最适合自己的“零食党”和食用方式，不但能避免恼人的饥饿感频频出现，而且还能让身体更加苗条健康。

　　零食，不仅仅是可口 不要以为零食=好吃=脂肪=不健康，只要方法对，零食给你带来的益处可是多多的哦!不只是番脆可口――脱水类零食，比如坚果，含有蛋白质、维生素、微量元素等多种营养成分，而且质地坚韧，咀嚼时能增添唾液中的溶菌酶，杀灭细菌，保护口腔和牙齿。不只是麦香扑鼻――小松饼、面包等零食含有较多的热量和少量脂肪，是补充热量的良好供源，也是提高身体能量的最佳动力。

　　不只是酸酸甜甜――水果中含有葡萄糖。果糖，易被人体吸收，还是各类维生素的主要来源，不只是清凉解暑――冰淇淋是MM们在炎热夏季的最爱，这种乳制品也是很棒的零食，其营养成分有蛋白质、脂肪和碳水化合物，钙的含量也较高。

　　3个理由零食开怀畅吃

　　现在，你再也不用为吃零食而充满员罪感了。因为它能为你带来诸多益处：

　　一天的热量总摄入少了：如果在饥饿的时候适当地吃一些低热量的零食，可以避免你在正餐时因为强烈的饥饿感而不可抑制地暴饮暴食，这样算下来你每天摄入的卡路里总量也降低了。

　　营养丰富了：许多好的零食都可以为你提供丰富的营养成分和健康益处。

　　胃口小了：小孩子一次只吃一点食物就饱了，真是让人羞慕。其实像OL这种运动量少，每天燃烧卡路里也不多的成人们也要养成“多食少量”的饮食习惯。吃零食可以帮你养成“小胃口”，感觉真的不错哦。

　　最佳零食TOP4

　　零食没有罪，关键是看你如何选择。选择正确的零食既能为你提供长时间的能量和身体必需的营养物质，又不会增添额外的热量，加重你在健身房的负担，还会使你的饮食变得更丰富多彩呢。

　　1.全麦食品：全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维，这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。

　　推荐：低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼。

　　2.水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能给你饱腹感，又无脂肪和低热量的最佳食物，它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。

　　推荐：芹菜、菠萝、草莓。

　　3.坚果：坚果是蛋白质的“仓库”，能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且，坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸)。但是，坚果含的热量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足够了。

　　推荐：花生、腰果、开心果。

　　4.低脂乳制品：乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢，可是里面经常有很多添加的糖，所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。

　　推荐：酸奶。

　　健康零食DIY

　　如果你是那种将冰箱和储物柜都放满零食的人，那就更好了，你可以很方便地按照下面的食谱做出你最喜欢的零食小吃，这些零食含有适当的脂肪和热量，但又能提供足够的能量。嗯……咽下口水，开始动手吧!

　　三色松饼：将一片培根、少许碎番茄块、一片低脂奶酪放到一起烘制的全麦松饼上，放入微波炉烤至奶酪融化即可。

　　花生香蕉吐司：将两茶匙花生酱放入香蕉糊中搅拌，然后均匀地涂抹在一片全麦面包上即可。大片面包可是含有更多的卡路里哦，所以要注意选择小片的面包。

　　奶香玉米饼：在玉米饼上涂上两汤匙低脂奶酪，放入微波炉烤至奶酪融化。然后将玉米饼切成一小块儿，再涂上一些沙拉酱即可。

　　风味小土豆：将两汤匙脱脂乳酪涂抹在一个煮熟的小土豆上，再撒点儿自己喜欢的调味品。 贪吃的妹妹们，以后不用再为零食忌口了，只要照以上方法做，吃零食也能吃出苗条身材哦!

（实习编辑：何丽丽）