夏季减肥，哪些零食最有效？

　　人体中调节消化与新陈代谢的心理布局很复杂，少餐但每餐多吃，身体在一次内获得的热量就会超乎所需，乃至无法把所有从事物中获得的能量耗损掉。多余的能量储存起来，就成为脂肪。

　　零食并不是人人都适宜吃的。假如你无法抗拒那些有损健康的废物食品，最好还是不吃零食了。

　　而选零食的基来历根底则是要含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。假如不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食品吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是颠末高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会引起发福。” 下边编辑将为你盘点几类减肥时能吃的零食：

　　1、新奇水果和蔬菜

　　莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

　　2、干果和豆类

　　中国有不少名医、名人、名媛的养生之道，除了调节生活作息和日常饮食之外，几乎都有一个共同“嗜好 ”，就是吃干果和豆类，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等。有人会立即说：减肥不克不及吃豆类，由于豆类所含的脂肪与淀粉会沉积在我们身体内，影响“扮靓”。必须弄清楚，女性减了肥不必然即是标致，很多人曾减肥获胜却形销骨立，面色憔悴，皱纹补充，这都是由于缺乏脂肪所致。容颜的光泽与肌肤的润滑得依靠心理与心理两方面的共同。

　　然而干果类零食必然要驾驭好进食量，勿食过多或过少，以松籽为例，天天吃60至100粒，以半年为期，就能够发现你的肌肤渐渐滋润起来。 当然也能够不这么刻板，只要常日留意得当进食这一类富含植物性脂肪和纤维的果仁豆类，你会发觉起首是肠部通顺，便秘环境有所改善，这是由于松籽仁和花生黄豆等所含的植物油脂有润肠用途，而其丰富的纤维质亦有鞭策和清理肠内废物的用途。胖胖也会渐渐磨灭。

　　3、素食冰淇淋

　　对于那些爱好吃冰淇淋的爱美一族而言，在炎炎夏季，最疾苦的工作莫过于不克不及痛愉快快享受冰淇淋的美味 。为了让那些成天高喊着减肥、瘦身的人能够一饱口福，一些冷饮店便推出了无糖低脂的健康冰淇淋――素食冰淇淋。。这些素食冰淇淋不含糖，它的甜味首假如原本用来给糖尿病人用的阿斯巴甜，所用牛奶都颠末97%脱脂，但维系有牛奶的原味。

　　4、果冻

　　把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中，插手少量冰块，不仅只含70卡热量，还有清冷提神用途。

　　5、牛奶和奶成品

　　低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

　　6、牛肉干

　　牛肉干富含蛋白质、铁、锌等，得当食用不仅能弥补热量，还能令人肌肤红润。

　　健康指点：吃对零食益处多多 美国一项最新宣告的研究成果示意，下午吃点零食还可增进脑力。由于你吃东西后4-6小时，肝脏便会耗尽所储存的碳水化合物。这时你便会感应倦怠、甚至可能感应头痛。

（实习编辑：闫丽莉）