今季最火热的番茄减肥法

　　冬季正是减肥的艰难时刻，无论怎么少吃还是觉得在长肉，这就让不少MM的减肥变成恶循环，冬天胖、夏天瘦。不要再苦恼啦，试试正在流行的番茄减肥法！

　　减肥霸主――番茄！

　　苹果与食肉瘦身法都是众所周知的减肥法，但效果如何则见仁见智。番茄瘦身法你可有试过？要知道，一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。

　　效果：可减去2-5公斤。

　　艰苦度：☆☆

　　为何吃番茄可瘦身？

　　一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养呢。

　　番茄的五大好处：

　　1.热量极低：番茄味道好容易有饱肚感，而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同样大小的苹果，有107卡呢。

　　2.富含维他命A、C及其它元素：维他命A会令皮肤保持健康。而一个番茄已经含有一个成年人一天所需的维他命C(50毫克)，可以增强身体的抵抗力。同时，番茄里的铁质、柠檬酸等，还可预防贫血、消除疲劳及强化血管。

　　3.可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。

　　4.去油力力特强：番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。

　　5.可以防癌：番茄含有大量的茄红素，可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。

　　每日两餐之中又可以吃几个番茄？

　　基本上没有限制，其实番茄容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹调方法，蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。

　　番茄减肥食谱

　　1.七天瘦三公斤菜单：

　　早餐：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过

　　午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。

　　晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄,然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼，一杯无糖的茶或者咖啡。

　　2.一个月瘦七公斤菜单

　　早餐：以番茄代替平时的早餐，或喝2~3杯番茄汁。

　　午餐：先吃一个番茄，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或综合蔬菜汁。

　　晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐，综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。

　　3.两个月瘦十一公斤菜单：

　　只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300CC的番茄汁就可以了。可以维持平常的饮食习惯，同时减少食用高热量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之间如果觉得肚子饿就以小番茄做零食。(如果不喜欢喝番茄汁的话，可换成饭前吃一个番茄吧

　　除了这些最好每天都能够配合适量的有氧运动，比如每天做5~10分钟的运动，如爬楼梯、快步行，既轻松，又可以加强瘦身效果。

　　吃番茄代替正餐要注意的事项：

　　1.番茄本身几乎由水份构成，除了维他命C外，有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注意均的营养。

　　2.任何食物，只要过量皆会导致肥胖，幸好番茄易于有饱肚感，但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。

　　3.如果身体属虚、寒、湿的人，就不宜多吃番茄。

　　4.女生如果是过敏体质的话，在生理期内也不适合吃番茄。

（实习编辑：陈昱）