巧吃日本料理 美味享瘦

　　越来越多的人喜欢吃日本料理，可千万别以为日本料理都是低热量，狂吃也不胖，有些食品所含的热量还是很惊人的。小编今天教你巧吃日本料理的减肥方法。

　　低卡点菜小叮咛：

　　1.油炸食物千万不能吃：

　　虽然日式料理多生吃，但炸的食物也很多，如天妇罗、炸猪排、炸虾等，热量都高的吓人，罪魁祸首就在于外面裹上的厚厚面衣，为了外表的金黄香脆，还会加上蛋黄、面包屑等，遇上这类的食物，最好少碰为妙。

　　2.避免吃下过多的钠：

　　日本料理常会含有大量的味噌或腌渍类的食物，因此含钠量很高，这也是要特别注意的，过多的钠会导致水肿。所以爱美的你，要特别小心，吃这些料理要有所节制。

　　3.生吃的食物要节制：

　　生鱼片的热量虽低，但是炎夏将届，要注意生食所可能带来细菌感染。如果不小心吃到处理不干净或不新鲜的生鱼片，除了肠胃受损;时间一久，对于肝脏功能也会造成不良的影响。

　　4.拉面注意高热量汤头：

　　最近十分受到欢迎的拉面，一碗就简单解决一餐。但是，猪骨熬的汤头可是致肥陷阱，想减肥的你应该浅尝辄止。

　　★一般菜色

　　热量绿灯区

　　香菇串烧36卡/份 章举醋47卡/份 素烧花枝62卡/份 细雪烧虾76卡/份 蒸酒蛤蜊76卡/份 喜相逢鱼87卡/份 北极贝96卡/份 茶碗蒸105卡/份 炒蛤蜊107卡/份 吻仔鱼汤115卡/份 荞麦凉面310卡/份 炒乌龙面420卡/份

　　热量红灯区

　　日式猪排375卡/份 咖哩鸡肉饭425卡/份 炸蔬菜拉面623卡/份 味噌拉面661卡/份 叉烧拉面691卡/份 麻婆豆腐拉面750卡/份 炸猪排饭815卡/份 炸虾定食825卡/份

　　★回转寿司

　　热量绿灯区

　　花枝寿司131卡/份 章鱼寿司136卡/份 北极贝寿司137卡/份 海带寿司140卡/份 干贝寿司141卡/份 柴鱼寿司146卡/份 喜相逢寿司146卡/份 红甘寿司153卡/份 刺贝寿司155卡/份 潮鲷寿司155卡/份

　　热量红灯区

　　玉子烧寿司180卡/份 海胆花枝寿司182卡/份 花寿司203卡/份 小肌寿司214卡/份 如意稻禾寿司217卡/份 合鸭寿司236卡/份 肉松寿司241卡/份 铁炮寿司245卡/份 河童寿司308卡/份 铁火卷寿司313卡/份

（实习编辑：何丽丽）