7日清肠食谱 减肥美肤一起来

　　为什么脸色不好看?为什么总觉得有点浮肿?为什么饿着也瘦不下去。可能是内分泌在作怪。女人内分泌变化比较复杂，过分摄取水分和盐份，都容易刺激内分泌。

　　同时给代谢增加压力，现在就介绍几款有助调节内分泌的饮食，既利于内分泌平衡，又有助于肠道蠕动、新陈代谢，把瘦身和滑溜溜的肌肤吃出来。

　　减肥也需要摄取适量的主食，配上含有多种维生素的西红柿，满足身体需求!

　　做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱!

　　Tips：多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　红豆沙，热量：320卡

　　清甜美味的低热量甜点，吃多少都没关系!

　　做法：红豆泡软后，加水熬到红豆完全熟烂，食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!

　　Tips：吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　凉拌鸡肉丝，热量：190卡

　　瘦肉补充身体所需营养，既解肉馋，又不长胖!

　　做法：将瘦鸡肉切丝用开水烫熟，捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀，加香油、醋、少许盐调味!

　　Tips：多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　瓜果荟萃，热量：180卡

　　营养均衡，新鲜爽口!

　　做法：香蕉、苹果、火龙果洗净切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉酱拌好就行!

　　Tips：多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　鸡蛋豆腐羹 ，热量：180卡

　　高蛋白营养，口感滑嫩，美味的减肥餐!

　　做法：把鸡蛋制成鸡蛋羹后，与加热的豆花搅拌，最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!

　　Tips：多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　冬瓜薏仁汤，热量：350卡

　　有效去除水肿，还能食补!

　　做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味!

　　Tips：多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　山药红枣粥 ，热量：210卡

　　补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!

　　做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟!

（实习编辑：何丽丽）