迅速变身“小腰精”5妙招

　　“如何练出结实平坦的小腹？”男人女人们都希望自己能够得到的秘诀。以下让我告诉 5个让你变得更苗条，并且腰上没有赘肉的方法。

　　1、摄入足够的高纤维膳食。

　　这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

　　2、给自己制定一个有规律的力量练习计划，使身体主要的肌肉群都得到锻炼。

　　我的一个小窍门是多多锻炼你的肩部肌肉，肩宽的适当增加可以使你的腰部看起来更细。使全身都得到锻炼有许多好处，具体有下：

　　1）全身锻炼能够增强身体的平衡性，如果为了得到理想的腰部曲线，你仅仅只是锻炼腰部，不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤，也会导致身体整体上的不平衡。

　　2）全身锻炼能够使你身体更加苗条，整体上更好看。女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉，并不会使你看起来很胖或者像个男人，反而会使你消耗更多能量，帮助保持体态轻盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的热量。

　　3）进行全身锻炼，身上的每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度，不会对腰带来伤害。

　　3、喝足够的水和饮料（不含糖的）。

　　使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。

　　4、多多进行有氧运动。

　　我建议进行一个既能保证时间又能保持强度的有氧运动，但是总的锻炼时间应该控制在一个小时以内（有氧运动&力量练习）。刚刚开始的时候运动量不能太大，有氧运动和力量练习都要循序渐进，最好留出一些日子进行长时间低强度的训练。可以进行一天高强度短时间训练，接着休息一天。

　　5、将瑜伽里的侧面支架式姿势融入你的小腹锻炼的计划。

　　侧面支架式姿势能够锻炼你的腹部横肌，腹部横肌有力即能保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。我个人认为这是最佳的腹部训练方法，使你能够拥有一个平坦的小腹。

　　将上述5点综合起来进行，你可以看到自己的小肚子一天天消失，虽然遗传自父母的肥胖因素对你拥有一个平坦结实的小腹有很大影响，但是每个人都可以通过锻炼来消除肥胖。不管你相不相信，最简单的获得一个结实的、没有赘肉的腹部的方法来自你的生活方式的改变而非节食，节食只会让你对控制自己的体重失去信心，即使减去几斤，最后基本也会体重反弹。我们必须要学会通过用积极的生活习惯来达到自身健康的最佳状态。

（实习编辑：张雨田）

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