减肚子刻不容缓 动起来拯救大腹婆

　　一直很羡慕那种小腹平坦的人，他们可以尽情驾驭各式困难的贴身单品，重点是还超时髦的啊～真心觉得只要身材瘦了，穿再丑的衣服，别人都会觉得好看啊～所以想要成为衣架子的第一步，绝对是「减肚子」！别以为秋冬来了，可以完全将瘦身抛之脑后，其实…冬天才是大魔王，你总不可能always都穿宽裤藏肉吧～所以从今天开始，别再放弃自我惹！

　　第一招：Draw-in腹式呼吸减肥法

　　这个方法很简单，不管你是站着乘公交，还是排队买午餐通通可以达成！只要把小腹缩进去，1次约30秒的时间就好了。当然次数越多效果越有感，但小编建议平时没有运动习惯的人，初次以一天2次为目标即可，等习惯之后在依照身体状况做次数的累加。另外，使用这个呼吸法时，有3个重点需要注意↓↓

　　1.缩小腹时不要停止呼吸

　　阿～如果你真的停止呼吸，小编可是会怕怕der(误)！正常呼吸才能使腹式呼吸法的动作更彻底。

　　2.缩小腹时不要放松臀部的力量

　　缩小腹同时记得也紧缩臀部，这样重点力量皆施之下盘，瘦小腹效果会较佳。

　　3.不要在吃饱饭后进行

　　刚吃饱若进行该运动，容易使胃不舒服导致呕吐，多加注意！

　　第二招：撑住撑住！核心运动

　　平常上班、上课几乎一整天都坐着，肉肉都囤积在小腹那一块！所以回家后不妨留些时间给自己点与身体对话的空间吧～流点汗也会更舒服！小编提供三款简单的核心运动，连初学者也能轻易上手(别因为「核心」这两个字就吓到了啊啊)

　　#Frog Crunch

　　平躺，脚屈膝微开，双臂在两腿间打平，接着仰卧起坐动作般，借由腹部的力量将双手往前带出。缓慢确实地将身体微微抬起再放下平躺(手及脚别放松)，最后30秒内不断重复一样的动作。

　　#Plank With Arm Extension

　　缓慢的利用双臂将身体撑起，双臂宽如肩宽等，并将臀部用力抬起，注意此时身体必须为一平板状态，从侧面看头部、身体以及嵴椎应成一直线。再将左臂往前伸直再缩回成预备动作，接着换右臂重复相同动作，伸直再回，左右皆完成才算是完成一次。30秒内不断重复一样的动作。

　　#Russian Twist

　　屈膝平坐地板上，接着将双腿腾空，再将双臂打直往同一边动作，待身体习惯找到平衡后，持续且规律地扭动左右上身及双臂(此时仍为打直状态)。30秒内不断重复一样的动作。

　　↓换边再来喔～

　　贴心提醒：三组动作都做完才算是第一轮结束喔！休息两分钟后，再将以上所有运动重复两遍，即是指全部动作各做三次才算完成。

　　第三招：关于饮食上你要注意

　　饮食绝对是减重中很重要的一环，吃对食物就成功一半，再加上运动就离成功不远！很多人四肢明明瘦瘦的，唯独小腹大得不像话，为什么呢？一是凉的食物吃太多，女性腹部会自动产生脂肪来保护子宫，小腹自然而然就会变大。二是体内堆积过多毒素未排出，吃对食物才能对症下药。叁则是吃饱就坐着所导致，所以必须靠饮食结合以上两种运动达到完美效果。

　　本来就是冰的食物本来就不要吃，像是冰淇淋、冰饮料等等，千万不要为了一时凉快，换得大腹便便。至于蔬菜水果方面，尽量避免瓜果类生冷食材，多吃温性蔬果，像是坚果、谷类、鸡鱼肉等等。

　　排毒很重要的一部分，就是关乎于治便秘！除了说到烂掉的多喝水外，就是偶尔让身体休息一下，吃简单的非加工食品，而绿色蔬菜、苹果、奇异果更是有效帮助排便的蔬果，趁着休假为自己煮顿排毒餐吧！

　　饮食、运动双管齐下！穿上心目中的时尚服装的那一天应该也不远了！

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