随时随地小蛮腰练出来

　　今天教大家几招，让你可以随时随地的做运动，就算最忙碌的上班族也可以应付。只需要锻炼1个月，小腰变回1尺8。快来学学吧。

　　早起，上班路上，甩手大步走瘦腰

　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 运动方法：

　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气，才有减肥瘦腰的效果。

　　上班中，办公室随时走路瘦腰

　　在办公室练习满脚走，随走随瘦腰。上洗手间，倒水，拿文件……都是瘦腰的好机会哦。

　　运动方法：

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　中午休息，用肚皮抱抱法瘦腰

　　肚皮抱抱法很简单。只要在椅子上抱着肚子，用正确的方式深呼吸几下，就可以瘦腰了哦，是不是很爽?

　　运动方法：

　　坐着抱腹：双手抱紧腹部，同时腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。这样算1组，反复3～5组。养成这个习惯，不光能够阻遏肚腩长大，还可以有效预防腰痛。

　　站着抱腹

　　双手抱在腹部，腹部向内缩，手里拿着包包也无妨，可以将包包抱在腹部，用手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤，小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。

　　下班啦，回家时记得爬楼梯，减肥又瘦腰

　　爬楼梯实在是应该向全世界推广。最便宜简单快速有效的减肥运动就是它了。爬楼梯不仅瘦腰，是全身一起瘦。而且对锻炼心肺功能非常有效，有吸烟这个坏习惯的人，更应该抓紧每个爬楼梯的机会锻炼。

　　运动方法：

　　爬楼时要用前脚掌，记住!要踮这脚爬。每上一个阶梯都要尽量把腿蹦紧，腰蹦直。1个星期你的腰和腿就有收紧的效果了!如果可以的话，只用脚底1/3的部分。绝对有效!每天上下楼5趟(上班+回家)，半个月下来腰和腿都能瘦1圈。

　　晚饭后，瘦腰黄金时间，扭腰操+有氧美腰操，全面打击腰部肥肉

　　晚饭后，就是边休息边瘦身的时候了。看着电视或者听着音乐，轻松的运动上2小时，然后美美的洗个澡睡觉。这是非常健康的生活习惯哦，每个人都应该在晚上稍微的活动一下，对身体很有好处的。

　　运动方法：

　　扭腰操1小时，针对腰前肚腩肥肉，和后腰肥肉这个健身操最大的优点是活动量不大，却能达到很好的效果，主要采取扭的力量，让腰部的线条完美的展现，要根据个人情况用力，不可大力将腰扭伤。每天饭后半小时开始，坚持做30分钟，1个月就会有成效。

　　瘦腰法TIPS：

　　1.做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。

　　2.想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。第一，禁食饮料(包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替。然后，要摒弃洋快餐，还要和干酪说不。

　　3、周末不上班时，也要坚持运动哦。

（实习编辑：何丽丽）