饭后弯腰减肥动作 轻松拥有小蛮腰

　　我们的消化系统其实和你的计划清单一样，如果每天都留下一点点，你自然会被积累到越来越多的“欠债”搞到崩溃。但是，如果我们每次都能完成当日的工作，就会轻松许多。

　　如果这段时间，你觉得你的肠胃有些“超负荷”，不能及时的排出“废物”的话，在饭后半小时做做这5个简单的小动作，只要向下弯弯腰，困扰你的积食烦恼就会烟消云散，让你轻松拥有小蛮腰。让你的身体不需要堆积太多的“废物”，从而达到瘦腰的目的。

　　瘦腰动作

　　1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

　　2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

　　3、呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。

　　4、右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　　5、保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作。

　　注意事项

　　手臂：整个过程中，手臂要保持伸直，不要弯曲。

　　头：头部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿势。

　　腿：膝盖不要弯曲，特别是向前迈出的那条腿。

　　呼吸：因为身体扭转，所以练习的时候很容易屏住呼吸，这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中，都要保持平静和缓慢的呼吸。

定制个性化减肥方案 >>

查询食物热量 >>

进入佰泰减肥社区和大家一起减肥 >>