减腩大法练出小蛮腰

发布于 2023-03-28 6208次浏览

　　腰腹是最容易积聚脂肪的部位，也是女性瘦身的重点。经过一年运动量少吃得又不少的日子后，不难发现腰间积聚了一圈腩肉。

　　有车胎腰人士，新年健康第一大事，就是赶走肥腩。教导大家减腩大法，简单的运动，让你轻松告别肥肚腩。

　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿上，腹肌收紧，吸气;

　　2.下巴微微向下，头及胳膊离开软垫，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头，腹肌进一步收紧;

　　3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气。

　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿侧边，腹肌收紧，吸气;

　　2.下巴微微向下，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头侧边，腹肌进一步收紧;

　　3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气，右边做完再做左边。

　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿呈九十度角弯曲，与软垫呈水平状，双手轻轻平放软垫上，腹肌收紧，自然呼吸;

　　2.右腿向前伸直，距离软垫四十五度角，左腿仍保持九十度弯曲，腹肌进一步收紧，自然呼吸;

　　3.右腿收回保持九十度弯曲，然后轮到左腿向前伸直，距离软垫四十五度角，腹肌进一步收紧，自然呼吸。

（实习编辑：何丽丽）

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