春季排毒 女生必备17条瘦腰宝典

　　养藏了一冬天的你是否需要运动运动？这里的运动，并不单单指简单的肢体运动，而是重点于你的体内，让你的肠胃活动起来，从“冬眠”的状态苏醒过来，回归轻盈体态。

　　17条排毒小建议 清体又瘦腰

　　1.生病时没有食欲，那是出于自我保护，体内的能量全部用于同疾病作斗争的缘故。此时，病人不应进食，断食一天更有利于健康。

　　2.当陷入悲伤、忧闷、气愤等心绪不良状态时，最好不要进食。

　　3.进餐应细嚼慢咽，每口饭菜应咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成为“毒物”。

　　4.过分劳累和激烈运动之后，不可马上进食。

　　5.养成每天定时吃饭的习惯，但是，不饿就不要进食。

　　6.不吃过冷或过热的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的东西。

　　7.感到可吃可不吃的时候，不要吃；感到可去可不去大便的时候，一定要去。

　　8.两次正餐的间隔时间应补少于4小时，中间少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。

　　9.应在两餐之间吃水果。水果不是在胃中消化吸收的，如果饭后马上吃水果，水果在胃中停留20~30分钟，会导致发酵和腐败。

　　10.应尽量吃本地产的植物性食品；按季节吃时令菜。

　　11.饭后不要躺下就睡，晚餐半小时后散散步。 　

　　12.不要把便秘当小事。每天吃25克以上的纤维质食品，坚持腹部按摩，并养成定时进餐、定时大便的习惯。

　　13.根据人的生物节律，晚餐最迟不应超过晚上7点，7点过后不要吃东西。

　　14.喝水不要一饮而尽，应小口小口喝；进餐时，不要饮水及其他饮料。

　　15.尽量少吃精加工的粮食制品和高温高热加工食品。能生吃的蔬菜都要生吃。

　　16.尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品，如新鲜蔬果、蜂蜜、酸奶等。

　　17.每周吃肉不宜超过3次。应把大豆、坚果仁等植物蛋白当做补充蛋白质的主要来源。

　　春季经典排毒食谱：

　　蜂蜜排毒食谱

　　蜂蜜富维生素b2、c，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

　　排毒减肥吃法：

　　1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50 一100 克）用200 毫升温开水调服。 　

　　2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30 分钟。 　

　　这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。

　　柠檬排毒食谱

　　柠檬中富含维生c和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下：

　　1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

　　2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

　　3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

　　土豆苹果汁

　　土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。

　　材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许

　　制作：将土豆及苹果洗净切块（苹果须去帝及籽），用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。

　　吃法：当早餐或者晚餐饮用。

　　红豆冬瓜汤

　　红豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿；冬瓜本身也是很好的利尿食物。

　　材料：冬瓜400g 红豆200g

　　调料：盐

　　做法： 1.冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。

　　2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。

　　3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

　　吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。

（实习编辑：闫丽莉）