急速瘦腿 练出羚羊小腿

　　想要快速甩掉粗腿，那就跟着下面的收腹方案做吧!保证你如愿以偿。 什么是“漂亮的腿”? 经常听到有人说：“我的腿不直，真难看”、“锻炼过的肌肉变成了脂肪，肥嘟嘟的”。实际上这些女孩的腿并不一定特别侧。美腿的定义，不只是腿又细又长，而是要通过锻炼和护理，保持均匀，保持均匀紧凑的线条。一般认为腿不容易减肥，但使其变直一些、细一些还是有可能的。以下面的标准为目标努力吧。

　　从侧面看：膝盖紧收，膝盖背面平直，臀部与大腿的分界清楚，小腿肚最粗的地方位置高。

　　从正面看：几乎是直线，双腿合拢，两大腿内侧空隙在1cm以内，两膝内侧相贴。小腿紧收，踝部松弛有度，习惯附近没有多余的肉。

　　从后面看：左右腰部、左右膝盖在同一高度，腰部、大腿、小腿肚的曲线清晰。

　　拥有健美的“羚羊”细腿 现代生活是大腿深拉的机会减少、肌肉变硬。深拉时感到疼痛的话不要勉强，可用手揉一揉、用拳头轻轻捶一锤使其放松。

　　伸展运动：伸展大腿前部

　　1、抓住一只脚，尽量抓在脚前端。另一条腿膝盖部要伸直，支撑身体。

　　用手掌握住足背，容易站稳，也为完成下面的动作做好准备。

　　2、膝盖部弯曲，脚后跟靠近臀部。拉伸大腿前部的肌肉。 如果握足跟或脚腕的话，做下一个动作时，大腿就不好伸展。

　　一只脚站不稳时，可用手扶着墙和桌子以保持稳定状态。另外，位置不正，或动作做反了，都容易受伤，要慢慢地做，让动作到位。

　　穴位按摩

　　穴位的位置：血海，大腿内侧，从膝盖骨上端向上5cm。用整个手掌，螺旋状搓揉，使其发热。

　　如果感觉不够，可用大拇指肚按压5秒钟以增强刺激。

　　芳香精油按摩

　　芳香精油：荷荷巴油50ml 杜松子油8滴 丝柏油10滴 迷迭香油7滴

　　准备：把芳香精油倒满手心，两手心贴紧揉搓加热。

　　1、用两手贴住大腿，从膝盖向大腿根部涂抹。

　　2、双手拿捏穴位附近的肌肉，反复做5次。

　　形体训练

　　本运动能刺激大腿和臀部等大块肌肉组织。运动次数不同，就会有不同的效果，本运动不仅能防止因运动不足及年龄增长引起的肌肉下垂，还能强健腰腿。

　　无形椅子 膝盖的伸屈运动 前后大腿、臀部

　　1、膝部稍放松，收腹。

　　2、根据膝部和大腿的状况，慢慢弯曲膝部，尽可能弯的深一些。

　　3、直到把膝部弯成直角，再起来。

　　注意：运动时上身不要向前倾，腹部要用力。另外，不可用力过猛快速弯曲。每回大致弯曲10-15次，以大腿和臀部感到适度紧张为宜。

　　模特般的小腿肚

　　不论是站立还是行走，脚腕都要支撑身体的重量。如果脚腕发生响声，跟腱和小腿肚肥胀，就需要加强锻炼，以保持其最佳曲线。

　　伸展运动：跟腱及小腿肚的伸展运动

　　1、不论你站着还是坐着，都可有意识地放松脚腕和小腿肚。

　　2、脚尖向上翘的同时，慢慢地将足跟向前拉伸。不要用爆发力，而要慢慢地到位。

　　注意：根据跟腱和小腿肚拉伸的程度，坚持10-20秒。这个动作可以随处做。

　　穴位按摩

　　穴位的位置：足三里，张开手掌，盖住膝盖，无名指肚触到的地方。

　　用拳头敲打足三里10次左右。

　　芳香精油按摩

　　芳香精油：荷荷巴油50ml 杜松子油8滴 丝柏油10滴 准备：把芳香精油倒满手心，两手心贴紧揉搓加热。 从脚踝向膝盖方向按摩，用拳头以推刮的手法给小腿肚适度的刺激。

　　形体训练

　　本运动可刺激跟腱和小腿肚。运动的目标是使踝部紧收、小腿肚有弹力。本运动对促进末梢循环、消除浮肿也有效。

　　牵引运动：小腿肚、脚后跟的上下运动

　　1、自然站立，挺胸收腹 2、踮起脚尖，尽量提高脚后跟，有节奏地上下运动。

　　注意：上身保持平衡，做15-20次，因为体重都压在脚腕上，所以不要勉强，要根据实际情况适当进行。

（实习编辑：何丽丽）