简单七招 柔美腿部线条
发布于 2024-07-16 5046次浏览
在塑身的同时，千万不要忘了腿部的柔软度。下面一组小体操让你的腿部线条更柔美。
动作一：仰卧，双手置身体两侧。拉进右膝，然后把腿朝天花板拉直。大腿与脊骨保持90度角，但同时要维持自然盆骨姿势。将右大腿稍稍向外转出作“普拉提站姿”左脚平躺垫上，往左脚对面的墙壁伸展。
动作二：(上)吸气准备开始划圈，首先把右脚向内带动至身体的另一边。
动作三：(下)右脚在空中向下划圈至身体的中线。
动作四：呼气时把脚旋回至一开始的位置。每个方向连续划大圆圈5次。交换左脚重复上述的动作步骤。
动作五：仰卧，双手置身体两侧。双膝并拢，屈曲往胸前。
动作六：凝聚身体轴心。向上提起头、颈，直至肩抬离地面。右脚与地面成45度倾斜撑展，右手置于左膝内侧，左手放在脚踝旁。手跟抬起向外。
动作七：吸气，将左膝往胸前再拉近一点。交替手脚姿势。持续交替双脚，吸气做一组，再呼气做一组。目标是屈膝的一脚拉近胸前的同时，另一脚撑展离身。
这个动作还可以改善你的日常活动，例如行楼梯，跑步追巴士的姿势，减少膝关节磨损受伤的机会。
（实习编辑：何丽丽）
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