做好后抬腿减肥动作 瘦大腿不用愁

　　后抬腿减肥动作

　　2.双手高举过头顶扶着墙。

　　3.左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。

　　4.将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。

　　5.这个动作左右两脚分别重复15次即可。

   瘦大腿原理

　　显而易见的，这个高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉。但是在做高抬腿动作的时候要注意，尽量要让大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才换另一条腿来锻炼，这样就可以确保大腿内的脂肪在快速地被燃烧。

　　补充动作：俯卧摆腿

　　1.身体俯卧在床上，双手屈肘，让双手的手肘支撑着床。

　　2.双手的手掌托住下巴，让上半身完全离开床。

　　3.双脚合拢弯曲膝盖，大腿与小腿弯曲成90度角。

　　4.左右脚的小腿有节奏地向上半身摆动，脚跟有节奏地敲打臀部。

　　5.这个动作持续做5分钟直到感受到双脚有酸痛感为止。

　　瘦大腿原理

　　在做俯卧摆脚这个动作的时候，很多MM都会认为这个动作锻炼的部分应该是小腿。然而事实上却是这个动作是锻炼大腿的基本动作之一。因为这个动作虽然是通过摆动小腿来进行锻炼腿部肌肉，但是小腿的摆动却是依靠着大腿肌肉的伸展来让小腿进行不停地敲打，而且，大腿的肌肉会因为要协助小腿的敲打动作而快速地使力，让身体维持着小腿循环敲打的动作。因此这个动作也同样可以帮助消耗大腿内多余的脂肪。但是在做这个动作的时候，小腿与大腿之间的夹角最好就是不要大于90度。

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（责任编辑：贺志艳）