按摩瘦腿 对抗不同萝卜腿
发布于 2024-04-05 4089次浏览
长期久坐，腿部很容易堆积脂肪，再加上一些不良的生活习惯，这样就形成了很多种不同类型的萝卜腿。这么多不同种类的萝卜腿，你是属于哪一种呢?列出最常见的萝卜腿型三种让你找到自己的萝卜腿型。介绍一些腿部按摩技巧，帮助你快速甩掉萝卜腿。
[型态一] 肌肉型结球萝卜腿
特征：小腿肚很明显的有“结球”现象，一走路时萝卜腿的情况非常明显，而且踮脚后用手捏捏看綮 绽网， 榜槊小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。
[型态二] 脂肪型软软萝卜腿 特征：萝卜腿没有很明显的结球现象不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来，有这样萝卜腿的人，通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的，很像赘肉。
[型态三] 骨骼粗壮型萝卜腿 特征：从小腿肚到脚踝，整条腿都一样粗直，偶尔走路，踮脚小腿肚会特别明显，整个小腿的肌肉颇结实，很少有赘肉现象。
甩掉萝卜腿“腿部按摩手技
1、在三阴焦(脚踝上3 ) ，足三里(膝下3 偏外侧凹洞处) ，承山穴(小腿肚正中) ，委中穴(膝后正中)等穴位按压。按对穴道会觉得酸麻得浑身舒畅，就算没按到正确穴位，至少小腿重点也都有按摩到。
2、用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，手记得出点力，酸痛或肌肉结实的地方更要多加强。
3、双手握拳，用指节稍用力在小腿两侧由下往上滑。
4、用按摩木刷在小腿肚画圈按摩;也可用手握拳捶打，搭配塑身霜或腿部保养品，效果更好。
5、双腿抬高，最好与身体呈90度(可靠在墙壁上) ，维持10 ? 15分钟，可促进血液循环，防止静脉曲张;也可在睡觉时用棉被把双脚垫高。
甩掉萝卜腿“足部按摩手技
1、放松后脚筋：用拇指和食指，中指滑动按压后脚筋处，不仅可以消水肿，对于妇科代谢也很有帮助。尤其如果逛街逛太久，这里多按一下相当舒服。
2、用拇指顺着脚背每根脚指缝，往足踝正面推压筋络，对于穿高跟鞋穿到脚抽筋的人，虽然简单但效果十足。
甩掉萝卜腿“对抗水肿小提醒
1、晚上6,7点后减少饮水量，不要超过120c.c. ，喝水也要放慢速度。
3、饮食不要过咸或过甜。
4、多喝薏仁水帮助排水肿;体质寒的人改喝红豆水，也可两种轮流喝。
5、避免站太久。
6、OL要避免长时间用相同坐姿或跷脚。
抢救萝卜腿的个5正确生活保养
1、鞋款选择?低跟鞋 高跟鞋的高度，会使小腿肌肉过度压迫，选择不超过5公分的低跟鞋，反而利于行走，不过鞋跟最好是厚实的，太细太高的鞋子绝对不能碰!
2 、走路姿势?迈开跨步走 没想到走路的姿势也会影响到腿型吧!迈开步伐，利用大腿，臀部的肌群一起执行行走的动作，才不会将所有身体力量集中在小腿上，而形成大大的萝卜。
3、20日分钟的抬腿 经常久站的你，站立时整个身体都集中在腿部，使得腿部的血液循环不佳，因而让养分不能供给到身体末端，腿型当然不会美丽。
所以，记得喔!每天睡前执行20分钟的抬腿很重要，可以帮助血液回流，对萝卜腿有舒缓效果。
4、揉捏+按摩 站立时，人体的重心几乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建议你，不妨时常揉捏你的腿部肌肉，并且适度的涂上身体乳液，为你的疲惫双腿来个5分钟按摩，保证你每天精神奕奕!
5、穿上弹性袜 适时穿上弹性袜，可以给腿部弹性压力，有助末稍血液回流，也可以帮助腿部塑形的效果，非常适合长时间需要久站的你。
教练有话说
1、在做腿部运动时，一定要记得将腿打直，不可以屈着膝盖，否则会使运动效果大打折扣
2、运动时，保持一定的速度与呼吸，才能使运动更加有效果
3、进行运动时，一定要用力时吐气，放松时吸气，才能达到运动的终极效果
（实习编辑：何丽丽）
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