告别胖胖腿齐做减肥操

　　运动时腿部动作可让身体移开地面，增加身体压力及能量消耗，因此为了使全身体内循环加速，发挥效应，做原地跑、跳、踢动作最简单又有效的美腿妙方喔。

　　大腿篇

　　1.有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右

　　跑步力量，连续20~30步 。

　　2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，４秒。

　　3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒  针对大腿进行减肥运动。

　　4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒。1~4反复2~4回后换边操作。

　　小腿篇

　　1.坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。

　　2.做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。

　　3.做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。

　　腿内侧

　　1.躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。

　　2.保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。

　　3.重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

　　大腿肚

　　1.坐在墙角前，两手置于身后，单脚屈膝而立。

　　2.在膝盖弯曲的内侧和墙壁中间，夹好一块折叠的毛巾。

　　3.用弯曲的膝盖用力推压墙壁，往内方向施力，时间在30秒左右。

　　4.维持30秒之后，大腿慢慢放松，但是也不要让毛巾掉下来，休息20秒放松大腿肌肉。接着马上开始第二次30秒的推压运动。每天重复做3--5次30秒的瘦腿运动。

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