跑步真的会让小腿变粗吗

　　跑步作为最简单、最实用、最容易上手的运动方式，却被很多女性跑友们无情的误解了。很多女性跑友们特别担心，如果长时间进行跑步运动，自己的小腿是否会变得很粗。

　　这种心理状态值得我们理解，因为大多数跑步的人都是想让自己变得身体更健康、看着更有型。但是在这个问题上，过多的担心其实是没有必要的。周围确实有人在进行跑步训练之后小腿变粗了、体重增加了，但这真的是因为你跑步而造成的吗？

　　跑步为什么小腿会变粗？

　　1.单次跑步时间不够长，错误估计了自己消耗的卡路里，平时又没有控制饮食，自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。

　　2.你误会了小腿肌肉。人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应，不是真的「变粗」，不用担心，很快就会恢复原状。

　　如何避免跑步后小腿变粗？

　　1.跑前热身很重要

　　运动前一定要先做热身运动，以防拉伤肌肉。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

　　2.跑步姿势要正确

　　跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

　　最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　3.尽量做有氧运动

　　对于跑步锻炼来说，不是运动越剧烈效果就越好，仅仅每次运动所消耗的热量是错误的。在跑步强度加大加快时，你所消耗的热量会增多，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　所以，记得平时在跑步以后最好能够及时地通过上面的方法来进行缓解，让腿部的肌肉能够得到彻底的放松，并且平时还应该要注意运动的强度以及时间。

　　4.跑后拉伸不可少

　　很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

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