针对3种粗腿类型的最佳瘦腿方法
发布于 2023-07-14 8715次浏览
一、肌肉型
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！
推荐练习：
A1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。
A2、再轻拍大腿后面及臀部。
B1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
B2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
C1、双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。
C2、将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
二、脂肪型
脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。
A1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。
A2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
B1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。
C1、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。
C2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
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