瘦小腿运动 十天瘦2公分

　　小腿粗壮让许多女孩子感到苦恼!难道如传说的一样，走路会导致小腿粗壮?如何才能快速瘦小腿呢?今天我们就看看这位成功人的瘦腿秘方吧!

　　【牌组效果】十天小腿瘦2公分。

　　这是我不断测试之后，发现的一套方法。倒踩脚踏车这个原理，类似能够紧实腿肌肉的“小腿脚跟操”，但它不仅能紧实肌肉，还能燃烧脂肪。适用于： (1)脂肪型小腿。 (2)肌肉混合脂肪型小腿。

　　【牌组安排】 然后一天安排两次有氧飞轮，设定40分钟。之后安排小腿按摩10分钟。晚上在安排抬腿，设定15分钟。尔后10天，就照这个运动牌组进行减肥计画。

　　健身车早上和下午各骑一次(40分)→燃烧小腿脂肪 按摩健身车骑完按摩小腿(10分)→紧实小腿肌肉 抬腿晚上累了或睡觉前(15分)→紧实小腿肌肉

　　【牌组说明】 这套方法，是完全不靠走路运动，以室内健身车为主力运动。

　　早晚各骑40分钟健身车(边看电视边骑)，骑完按摩小腿10分钟以上(边看电视边按摩)。晚上累的时候，就抬腿15分钟，精神会变好。睡觉前抬腿15分钟，再入睡。十天后，小腿瘦了两公分。

　　过去我即使靠每天走路一万步，减肥瘦了10公斤，但小腿最多只有瘦两公分。我这次减肥一改常态，完全不走路，出门以机车代步，每天改以室内健身车锻练腿部，反而在瘦了四公斤时，小腿就已经瘦了两公分。

　　我终于理解到，以前靠走路或快走运动，全身重量会压在小腿肌肉上，加上事后没有放松按摩，所以小腿总是比较粗壮，很难瘦下来。

　　但改以健身车之后，因为上半身重量被坐椅抵消了，小腿反而负担较轻，不容易受压迫，造成肌肉肥大。这也就是为什么很多人说“空中脚踏车”，对瘦下半身很有效。

　　又不会造成萝卜腿的原因，因为小腿比较没有重量阻力。当然，你空中脚踏车如果不能做超过半小时以上，达到发热发汗的状态，那也是没有用的。

　　重点1、室内健身车 健身车运动最好一次骑40-50分钟，要控制呼吸，而且倒着踩。我是边看电视边踩的，这样才不会无聊，不知不觉就看完一集“大学生了没”。

　　经过本人实验，只骑30分钟以内，没有太大效果，即使抹上瘦身霜骑，也一样。但若骑个40分钟，隔天早上会发现皮尺开始缩减下来，即使没抹瘦身霜照样瘦。

　　所以，我推测这应该是骑不到30分钟，脂肪正要燃烧就被中断，而超过半小时，身体才正处于燃脂状态，应该要再持续运动下去，否则前面都成白功了。

　　瘦身霜可由可无 另一个推测是，瘦身霜的功用没有那么大。虽然在运动前抹上瘦身霜，小腿过5分钟开始发热，而且越踩越热(运动会加速吸收它)，但这只是让你有“发热发红“的感觉，你怎么知道它是真的在燃烧脂肪，搞不好只是辣椒成份的作用而已，就算有，但如果我只运动15分钟，通常也效果不大。

　　这可以说明为何很多人只抹瘦身霜，没有做运动，结果瘦不下来，便说瘦身霜没用。也可以说明，做有氧运动还是比瘦身霜更重要，瘦身霜只是辅助性的东西，可有可无。

　　一般擦小腿的小腿霜，成份主要是放松肌肉，不是燃烧脂肪用，因为小腿肌肉多脂肪少，所以擦了会有那种凉凉的感觉，不会发热。

　　后来我把大腿霜(燃烧脂肪用的)擦在小腿上，虽然小腿有“发热发红”的现象，可是并没有特别效果，因为小腿大部份比例是肌肉，脂肪量不像大腿臀部多。

　　至于为什么反方向倒着踩，以前我不知道，那时候习惯反方向踩，不过现在我知道了，这个动作类似抬脚跟的运动，它对小腿肌肉能产生拉长作用。另外，健身车不用调太紧，踩起来轻松即可。

　　健身车比自行车好的原因是，健身车可以维持规律运动，不用走走停停，而且可以倒着踩。如果家里没有健身车，可以买一台，不然就做空中脚踏车的倒踩法!

　　重点2、小腿按摩 踩完之后就，涂上婴儿乳液，由下往上按摩小腿10分钟。这个动作是放松肌肉，防止萝卜硬块产生，也顺便帮助淋巴排除废物。这个程序很重要，有一次，我甚至没有运动，只是坐在电视机前看了一个小时，边按摩了一个小时，隔天发现小腿就瘦了1厘米。

　　重点3、睡前抬腿 晚上睡觉前抬腿15至30分钟，脚麻麻的感觉，就放下睡觉。感觉有点效果，但又没什么效果。因为抬腿是对水肿型的小腿比较有效，当然也能放松小腿肌肉，但你要指望靠这个动作燃烧脂肪，是不可能的事。

　　有人说抬腿一个月瘦了1-2公分，这应该是肌肉拉长的变化，而不是脂肪减少的变化。不过抬腿让脚部血液回流，对腿部废物排除有帮助，也能预防萝卜腿，还是值得一做。 注意：避免走路运动，会让小腿变粗。

　　这是我减肥的片段日记，记下走路让小腿变粗的日记：

　　2008.11.06 最近我都是骑脚踏车运动，好久没走路了，今天戴上隐形眼镜在街头走了一个小时，隔天测量后发现...原本我小腿37.7CM，变成38.5了，没想到只健走一天，一个小时，小腿便粗了。

　　我想这是因为全身靠小腿肌肉走路的关系。加上我不敢迈开步伐走路(胖子总是不喜欢迈开步伐走，怕引起别人注意，但这样小步的走反而会压迫小腿肌肉)。

　　所以常常走路的腿会变粗(是有肌肉硬块的那种粗)，而不常走路又没作运动的会变成小肥腿(就是看起来肉肉软软的，完全都是脂肪的那种)。

　　2008.11.07 今天我停止走路一天，小腿又从38.5瘦回38.0。

　　以上大约1公分的粗细变化，就是肌肉的膨胀与收缩。我测量过弟弟的小腿，分别是38厘米与38.2CM，可是他的小腿看起来很细，很健美，因为他下半身都是实肉，没有什么脂肪，所以线条很漂亮。

　　爸爸的小腿也是差不多，比弟弟粗壮，可是看起来也不难看，因为他的下半身脂肪也不多。他们身高170，理想腿围是34公分(身高的五分之一)，虽然他们是38公分，但是并不胖，是属于你在街上看到某些健美结实的男生小腿，主要就是没有堆积脂肪。

　　我的小腿是肌肉混合脂肪型，因为有多余脂肪，所以腿型看起来就肉肉肥肥的，不大好看。这就是为什么同样的尺寸(小腿最粗的地方一样)，但脂肪少的就比较瘦比较有型，而脂肪较多的腿型，看起来就比较肥大。

　　当然，我不是说完全不要走路，你还是可以每天出门晒晒太阳半小时，只是你可以慢走散步就好，回来最好按摩放松小腿。

　　如果你的小腿肌肉发达，一定要减少走路这种全身压迫小腿的运动，改做健身车运动，过一段时间，你的肌肉 自然会萎缩变小。

　　那段时间，我几天没走路后就懒得走路，出门都用机车代步，但我一天不晒太阳身体就怪怪的，所以一定会骑车出去晒半小时。

　　结论就是：

　　1、小腿不愧是最难瘦的部位，因为小腿肌肉多而脂肪少，一般运动又很容易锻炼小腿，让它过于发达而肥大。

　　2、减去小腿多余的脂肪，小腿就会好看，这要靠有氧运动燃烧。

　　3、缩小小腿肥大的肌肉，小腿就会好看，这要靠按摩抬腿，以及少走路。

　　减少走路 尽量避免走路，更忌提重物走路。每天可出门骑车或散散步，晒晒太阳，但切忌靠走路或快走来运动，以免刺激肌肉过度发达。

　　过一段时间，你会发现小腿开始变瘦，这是肌肉开始有些萎缩了，这有点像肉毒杆菌瘦小腿的原理，就是要让小腿肌肉缩小放松，不再那么僵硬胀大。

　　你看有肢体伤残的人，那些没运动的肌肉是不是都会萎缩呢?

　　正确走路方式，应该是要迈开跨步走 迈开步伐，利用大腿，臀部的肌群一起执行行走的动作，才不会将所有身体力量集中在小腿上，而形成大大的萝卜。走路回来，记得按摩小腿

　（实习编辑：何丽丽）