三招瑜伽击退腿部浮肿！

　　连续假期多，许多人出国旅游，你是否曾经搭乘长途飞机后，双脚浮肿，穿上鞋子觉得紧绷不已？或是因为工作关系，需要久坐、久站，结果小腿经常肿胀，其实，这一些都是水肿的症状，腿部即是容易产生水肿的部位。透过练习瑜珈转臀运动、单车运动，以及磨麦式，有助消除腿部水肿的困扰。

　　下肢水肿，可能是因为心脏、肝脏出问题

　　水肿可分为局部性及全身性水肿：局部性水肿可由局部发炎或局部血管、淋巴管阻塞造成，通常只是单侧肢体水肿，并伴随有红肿热痛。下肢水肿，除了可能是肾脏功能不佳外，也有可能是因为心脏、肝脏等脏器功能出现问题而导致。除了要靠医师问诊、理学检查外，还需要视患者状况，辅以抽血、腹部超音波等检查，才有助於厘清病因。

　　轻松练瑜珈3招，能消除腿部水肿

　　藉由伸展下半身肌肉、按摩腿部淋巴，可以轻松练瑜珈，并消除腿部水肿。以下介绍3组动作，包括：转臀运动、单车运动，以及磨麦式，有助消除下肢水肿困扰。

　　★转臀运动(Hip Rotation)

　　★单车运动(Bicycling)

　　1.平躺，双脚伸直。双手置於身体两 侧。头摆正，身体呈一直线。

　　2.上半身微微抬高，将手肘 弯曲呈90度，放在肩膀正下方，下手臂贴地支撑。

　　3.左脚伸直抬高45度，右膝微弯。

　　4.接着右脚伸直抬高四十五 度，左膝微弯。双腿像骑 单车往前踩，进行10次，再反方向进行10次。

　　★磨麦式(Chakkichalan)

　　1.坐姿，双脚向前伸直。双手置於 身体两侧。挺胸，头摆正。

　　2.双腿微开约 目金公分，背脊打直。

　　3.手臂抬高与肩膀同高，双手 互相交叉紧扣。肩膀放松。

　　4.吸气，双手、上半身向後伸展。双臂伸直。大腿肌肉拉紧、下压贴紧地面。背部、腹部放松。

　　以上介绍的体位法，不仅达到帮助消除身体肿胀不适，更能强化下半身肌群，增加腿部灵活度。

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