6式减肥瑜伽 雕塑腰腿臀曲线

　　瑜伽不仅可以舒缓身心，还可以雕塑身形，想要把积攒了的肥肉彻底清除，塑造窈窕曲线，怎么可以少得了瑜伽呢?

　　我们为你推荐6组瑜伽动作，赶紧跟着一起学，一起透过瑜伽来雕塑腹部、臀部、腿部等下半身曲线，在夏天勇敢秀出自己的完美曲线! 腹部减肥：椅子船式、手肘触膝式美化腿型：英雄二式、椅子式提臀塑臀：桥式、蝗虫式

　　腹部椅子船式 功用：可雕塑腹部的曲线，并且矫正驼背的现象，亦可刺激肠胃等功能。

　　Step1 臀部坐在椅子的1/3处，双手放在膝盖上方，而眼睛直视前方且腰杆打直，不要驼背。

　　Step2 踮脚且脚跟离地，双手放在椅子的两侧，背部往后仰至与椅子的坐垫呈现45。

　　Step3 用双手撑住上半身，抬起双腿，小腿与地板平行，再将双脚伸直，使大腿与腹部之间呈现90，约维持5~6秒，可循环此动作3~4次。

　　手肘触膝式 功用：消除腹部赘肉，同时训练耐力与平衡感，促进血液循环。

　　Step1 身体躺平于地板上，双手放在头部下方，脚板往下压平。

　　Step2 利用腹部的力量，将头部与颈部往上撑起来，约离地15公分。

　　Step3 利用腹部的力量扭转腰部，同时把右脚抬起，尽量与地板保持平行，而脚板是往下压平的姿势，再将左手手肘触碰右腿的膝盖处，并且持续约5~6秒后，再换边做，此循环可做4~5次。

　　腿部英雄二式 功用：可美化腿型，并且预防坐骨神经痛及腿部抽筋。

　　Step1 双手打开伸直与地面平行，而双脚宽度与手腕同宽。接着将右脚往右转，使脚趾呈现与双手平行的方向。

　　Step2 右脚屈膝，呈现90，利用腰部的力量将身体朝右转，且将左脚打直，持续约4~5秒。再换边做，此动作可重复4~5次。

　　椅子式功用：可修饰腿部的线条，增加平衡感与体力。

　　Step1 臀部坐在椅子的1/3处，双手放在膝盖上方，脚部屈膝90，而眼睛直视前方并打直腰杆。再将双脚往后退一个脚掌。

　　Step2 将重心往前倾，臀部约离椅子2~3公分，并且再将双手往上举，约持续6~7秒，此循环做3~4次。

　　臀部桥式 功用：可防止臀部下垂、美化臀型及消除臀部多余的赘肉，并能消除胀气等问题。

　　工具：伸缩带或毛巾

　　Step1 平躺于地板上，双脚屈膝与臀部同宽，利用伸缩带将脚跟尽量往臀部拉近。

　　Step2 用腹部的力量，将大腿、臀部及整个背部往上抬起，尽量呈现出大腿、臀部是与地面平行的状态，约持续5~6秒，此动作可重复3~4次。

　　蝗虫式 功用：可塑臀、提臀，还能预防腰痛及便秘等问题。

　　胸部贴在地板上，双手手掌手心朝上，双脚与肩同宽。先用腹部的力量将双脚往上抬起，约离地20~30公分，再将上半身离地约10公分，且双手往后伸直，手心维持朝上，持续5~6秒，此动作可重复3~4次。 专家说 瑜伽提倡横膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好，可增强胃肠的蠕动，及增强胰脏消化的功能。 收腹、美腿、美臀，让你这个夏天就能变身性感佳人!

（实习编辑：江燕）