鱼式(Fish Pose)瑜伽

　　梵文名：Matsyasana

　　英文名：Fish Pose

　　中文名：鱼式

　　这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没。毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（印度的亚当）即将来临的灾难。于是鱼把摩奴、瑜伽他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

　　（mot-see-AHS-anna）

　　matsya = 鱼

　　功效

　　-瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病

　　-伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉

　　-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

　　-伸展和刺激腹部器官和喉部

　　-强健上背部的肌肉和颈部的后侧

　　-改善体态

　　这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

　　禁忌症候/警告

　　-高血压或者低血压

　　-偏头痛

　　-失眠

　　-严重的腰部或者颈部损伤

　　功法

　　1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后太高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

　　2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，瑜伽脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

　　3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

（实习编辑：张星）

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