下半身摇动式
发布于 2023-05-15 8588次浏览
姿势分解：
・ 平躺于垫子上，深呼吸。
・ 吸气，双手放于头下，屈膝收腹。
・ 呼气，双腿慢慢向左倒，此时保持双肩在垫子上，吸气，回复正中位。
・ 呼气，双腿慢慢向右放下，双肩触垫，吸气回复正中位。
功效：
・ 充分扭转脊柱，运动腰、背及髋部肌肉，防止运动中发生损伤。
・ 按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。
要点：
・ 意识力放在脊柱及整个背部。
提示：
・ 动作要缓慢，下腰部应随腿旋转，重复两边各做5~10次。
・ 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要・ 适于篮球、网球、壁球、足球运动员放松和身体灵活性练习。
（责任编辑：赵瑞兰）
