劈叉式
发布于 2023-04-03 8599次浏览
姿势分解：
・ 按基本跪姿跪好。
・ 左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。
・ 用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。
・ 两手合十，放于胸前。
・ 身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。
・ 吸气，放松两手，上体回到中间。
・ 换右腿做同样练习。
功效：
・ 有效地锻炼髋部，锻炼双腿，怀孕6个月前的妇女常做此练习，可使分娩更顺利进行。
・ 锻炼身体的平衡感，加强两腿的柔韧性。
（责任编辑：赵瑞兰）
